提高免疫力范文篇1

1、对于女性增强免疫力的方法有如下三点：第一、生活和运动方式方法的改变，如每日进行有氧运动，以每天坚持有氧运动30-45分钟以上为宜，最好进行户外有氧运动为佳，如跑步、登山都是很好的选择。另外还应该控制饮食，改善膳食结构，以多食蔬菜、水果，富含维生素和微量元素的坚果为主，可多摄入植物蛋白和优质动物蛋白，还有减少精制谷物的摄入增加粗粮和纤维素的摄入为主。第二、女性增强免疫力，还可服用药物，如中药的人参、红景天、冬虫夏草等都可增强女性免疫力，西药如丙种白蛋白、胸腺五肽也可增强免疫力。第三、女性还应该调理内分泌，如在月经期前后注意暖宫，注意保暖，注意卵巢保养都是很好的，针对女性增强免疫力的方式和方法。

2、女人抵抗力差时，可以多吃一些富含高蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋、牛奶和豆奶；新鲜的水果蔬菜，比如苹果、橘子、猕猴桃、西红柿、西兰花、黑木耳、银耳等；还可以多吃些坚果，比如核桃、腰果、松子等。还可以吃些具有补益作用的中成药，比如生脉饮、玉屏风散等。

3、另外，要注意饮食，生活要注意休息，锻炼身体，养成良好的生活、作息习惯，不要吃辛辣刺激食物、大鱼大肉、过于油腻食物，熏烤的食物；平时注意多喝水，保证充足睡眠，保证科学的生活习惯，有助于提高人体的抵抗力。

（来源：文章屋网）

提高免疫力范文

传染病在春季处于多发阶段，因此也被称为“春瘟”。此时人们应提高警惕，特别是体质较弱的儿童和老人，应从提高自身免疫入手，防患于未然。

养阳护肝是要方

春季是推陈出新，生气盎然的季节，人的肝气也开始旺盛，而肝属木，木克金，肝气过旺则会损害属金的肺脏，引起呼吸系统疾病，故中医有“春宜养肝”之说，无论是养生还是增强免疫力都应以养肝护肝为先。

养肝护肝重五条

多饮水春季气候干燥易缺水，多喝水可以补充体液，增强血液循环，保证全身气血运行顺畅，有利于减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

饮食平衡摄入食物中的蛋白质、维生素、矿物质等要保持相应比例，尽量少食辛辣食品，多吃新鲜水果、蔬菜。不暴饮暴食。

少饮酒少量饮酒有利于通经、活血，但切忌饮酒过量，避免加重肝脏代谢负担。

心情舒畅由于肝喜疏恶郁，故生气、发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾。要尽力做到心平气和、乐观开朗，以顺调肝气。

服饰宽松《黄帝内经》有云：“春三月……广步于庭，披发缓形，以使志生。”意为春季应披散开头发，解开衣带，舒缓形体，有利于肝气顺畅。

三种食物巧补肝

以脏补脏，鸡为先鸡肝味甘性温，补血养肝，且可温胃，为食补养肝之佳品。

补肝血，当选鸭血鸭血性平，肝主藏血，以血补肝是中医常用的治疗方法。

疏肝养血，菠菜为佳菠菜为春天时令蔬菜，具有滋阴润燥、疏肝养血的作用。

增强免疫重食补

早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量。所以早春期间饮食的营养构成应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。

寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而发病。因此还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等，这些食物含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸可增强人体耐寒能力。

以下介绍几种可以提高人体免疫力的食物：

菠萝

营养价值高，且具有药用价值。菠萝中含有大量菠萝蛋白酶，这种酶具有较好的消炎作用，在各种组织中能有效地治疗炎症和水肿。相关研究表明，菠萝蛋白酶能促进抗生素在感染部位的传输，所以将其与各种抗生素联用，能提高抗生素的疗效。菠萝蛋白酶还可治疗腹泻。

大蒜

大蒜富含大蒜素和微量元素硒。大蒜素可以抗感染，而硒可以预防癌症。英国研究人员实验结果表明，食用大蒜可让感冒几率降低三分之二。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率会大大降低。建议每天吃两瓣生蒜，或在烹饪菜肴时加入一些蒜末。

鸡汤

喝鸡汤能预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡汤营养丰富，含有人体所必需的多种氨基酸，特别是具有增强免疫作用的半胱氨酸。此外，鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可使效果更显著。

红薯

红薯含有丰富的β胡萝卜素，可增强皮肤的抵抗力。此外还含有大量的抗氧化剂、植物化学物质，如维生素C和维生素E、钙、铜、铁、钾等，抗氧化剂在预防癌症和心脏病的过程中发挥了作用。红薯里的食物纤维有利于消化道健康。

胡萝卜

体内缺乏维生素A是儿童罹患呼吸道疾病的一大诱因。维生素A的缺乏，会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，引起呼吸道和消化道感染的发生，而一旦感冒或腹泻，体内维生素A会进一步减少。从胡萝卜中摄取维生素A是一种安全有效的方法。烹饪胡萝卜时宜用油炒或同肉一起炖，以利于微量元素的析出，促进人体吸收。

韭菜

南齐周有言：“春初早韭，秋末晚松。”“韭”即韭菜，以初春时节的品质最佳。韭菜的独特香味是因其所含的独特硫化物形成，此种硫化物有一定的杀菌消炎作用，还能帮助人体吸收维生素A和维生素B1。因此，韭菜与富含维生素B1的猪肉类食品互相搭配，是极营养的吃法。但由于韭菜含粗纤维较多，不易消化，所以每次不可食用过多。

自我按摩防感冒

刺激按摩一定的穴位，可激发体内的免疫功能，减少传染性疾病的发生。以下自我穴位按摩方法您不妨一试。

点揉风池穴

手法两手拇指点按住风池穴，用力按揉100次，每日早晚各1次。风池穴位于颈后枕骨的下缘，左右两条大筋的两旁与耳垂平行处。

功效能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。

揉大椎穴

手法用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100~200次，每日早晚各1次。大椎穴在颈后正中，一明显骨性突起（即第七颈椎棘突）的下缘。

功效按摩大椎可激发、补充人体阳气，增强抵御外邪的能力。同时，按摩大椎穴可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。

擦点迎香穴

手法迎香位于鼻翼两旁凹陷处。先用两手中指擦鼻两侧至微热。然后用两中指指尖点按各侧迎香穴，略用力使之有酸胀感，再慢慢揉动该穴100次。每日早晚各1次。点后有鼻子可有通畅的感觉。

功效祛风通窍，理气止痛。

对搓大鱼际

手法双手合掌，两侧大鱼际贴合对搓，搓至双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动，再两手交换搓动一至两分钟。每日早晚各1次。

功效疏通气道，增强呼吸道抗病能力，抵御外邪侵袭，提高免疫力。

按摩耳穴

提拉耳尖法用双手拇指与食指固定同侧耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发红发热。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏的功效，可防治咽喉炎和皮肤病。

双手拉耳法左手过头顶向右牵拉右侧耳廓数十次，然后右手过头顶向左牵拉左耳廓数十次。可促进舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

按揉双耳法双手掌心摩擦发热后，先用掌心按揉各侧耳廓外侧面，再将耳廓前折按揉内侧面，反复按摩20~30次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器有保健作用。

适量运动要领悟

游泳游泳能提高身体对寒冷环境的适应能力，可刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节灵敏度。此外，游泳过程中产生的温差刺激，使皮肤中的血管产生有效的收缩和舒张，一张一缩使血管得到锻炼，从而提高免疫力。

健步走健步走是一种普及面广，适合各种年龄段人士采用的锻炼方式。每天坚持健步走30分钟，可以调节免疫力，加快病后康复速度。

瑜伽瑜伽中很多体式和呼吸法都有刺激胸腺的作用。胸腺是体内细胞免疫的中枢，作用包括调节T淋巴细胞的比例和分泌胸腺激素，从而维持细胞自身免疫力。通过做瑜伽运动，可促进胸腺内分泌作用而增强免疫力。

提高免疫力范文

正所谓：均衡饮食是免疫力之源!比如说，0～1岁宝宝的最佳食品当属母乳。母乳喂养的宝宝6个月以后大多数不会发生反复的呼吸道感染，奥秘在于母乳所拥有的种种优势：除了营养成分比例适当，易于孩子消化、吸收和利用外，更可贵的是母乳蕴藏很多免疫成分，如分泌型免疫球蛋白等多种抗微生物抗体、乳铁蛋白、双歧因子、活性免疫细胞等。因此，坚持母乳喂养，可为孩子补充足量的抗病活性物质。

1岁以后的宝宝基本上以普通食物为主，在安排食谱时除了遵循均衡膳食的原则外，还要向富含免疫成分的食品适当靠拢。

水：婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失较多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛。免疫力自然就提高。

铁：人体内缺铁可引起T、B淋巴细胞数量与质量下降，吞噬细胞功能削弱，杀伤细胞减少等免疫功能降低的变化。推荐食物：畜禽血、奶类、蛋类、肉类等。

锌：能直接抑制病毒增殖，增强人体细胞免疫功能，特别是吞噬细胞的实力。推荐食物：海鲜、蛋类、豆类。

硒：是若干抗氧化酶的必需成分，通过消除脂质氢过氧化物阻断活性氧和自由基的致病作用，故体内硒水平的高低直接影响到机体的抗氧化能力以及对相关疾病的抵抗能力。同时，硒几乎存在于所有免疫细胞中，补充硒可以明显提高机体免疫力，从而收到防病的效果。推荐食物：谷类、肉类、奶类。

蛋白质：能制造自血球与抗体。推荐食物：鸡蛋、牛奶、肉类等。

核苷酸：既是人体内遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)及RNA(核糖核酸)的组成成分，又是体内不可缺少的能量“供应商”，对增强免疫力大有帮助。推荐食物：鱼、肉、海鲜、豆类等。

番茄：番茄含有多种抗氧化强效因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素C与维生素E，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。

葡萄：近几年，新发现的抗氧化物番茄红素不仅来源于番茄。也来源于葡萄等食物。

豆奶：豆奶含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、卵磷脂等几十种对人体有益的物质。这些物质具有增强宝宝免疫力的功能。另外，豆奶里还含有5种抗癌物质，能起到一定的抗癌作用。但豆奶仍不能完全代替牛奶，这是因为豆奶中的脂肪含量不及牛奶的30％，钙质也只有牛奶的20％。磷质约为牛奶的25％。因此。不宜用它直接，代替牛奶喂养婴幼儿。

优酷乳：婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳在乳制品中。是可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满1岁以后才能饮用。

胡萝卜：胡萝卜中丰富的胡萝卜素可以帮助提高宝宝的免疫力。

益生菌：免疫力和胃肠道有密切的关系，而益生菌能促使体内有益细菌的生长繁殖，并在肠道表面形成有益细菌占优势的保护菌膜，有效抑制有害细菌的生长，并能激活免疫系统，提局免疫力。

菇类食品：菇类含有丰富的维生素B群，在缓解压力的同时。能增强免疫力，预防及对抗癌症。