训练计划app训练计划篇1

球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。

第一课

原地球性练习（一）

1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直

3双手持球体侧屈练习（4个八拍）

4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球

5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）

6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）

第二课

原地球性练习（二）

8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍

9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。

11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。

12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。

13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。

14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。

15胯下前后反弹球练习（4个八拍）

16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）

17单手直臂翻转球练习（4个八拍）

第三课

行进间球性练习（一）

1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高

3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍

4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。

5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。

6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。

训练计划app训练计划篇2

根据新课标理念,以“健康第一”为指导思想,以学生发展为中心,体现学生的主体地位,关注学生的不同需求,激发学生的学习兴趣,通过技巧练习,有效地发展学生力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质,为形成良好的动作姿态和身体形态创造条件,积极发掘教材本身的教育性和趣味性,使学生在掌握技能,发展身体的前提下,提高练习的积极性。

技巧中的基本动作是高中体育教学中的重要内容,能有效地发展灵敏、协调、柔韧、力量等素质。手倒立前滚翻是手倒立和前滚翻两个动作的组合。两个动作的连接是掌握该动作的技术关键。屈臂缓冲和变前倒为向前滚动是两个技术要点。练习过程中,姿态要求由低到高,而作为实用技能练习时,侧重于自我保护,强调缓冲技术,这是这一动作的两重性。

高中三年级的男生,压力大,学习任务繁重,而身体各方面素质又是由低到高发展的关键时期。本单元教学为了充分调动学生的学习积极性,循序渐进地实现教学目标,阶梯性地设计了每次课的内容、方法及要求,遵循学生的发展规律,以取得最佳效果。

通过滚翻动作的反复练习,锻炼学生的灵敏性、准确性和平衡能力,提高内脏器官的功能;提高学生自我保护能力,在生活、运动中能运用滚翻动作化险为夷。另外,也要改进各种滚翻动作的完成质量,符合体操的特殊要求。通过技巧练习,培养学生机敏、勇敢等优良品质和应变能力。

本单元每次课采取的主要有引导提示法、激励法、竞赛和游戏法等。前两次课中学生主动获取知识、处理信息以及团结协作的能力较弱,所以在每一个环节中,教师都将给予恰当的引导、提示。遵循学生的认知规律,让学生有层次的.学练,合理的发挥自己的想象力。在恰当的时候,教师会对表现突出的学生进行表扬,树立榜样的作用以此来影响其他同学的行为习惯。在学练过程中,学生尝试性练习,根据学练的实际情况,选择练习的形式,在老师提示下,自主合作进行技能性游戏的设计,将课堂还给学生,使学生得到全面、主动、健康的发展。

手倒立与前滚翻技术的连接是重点,手倒立的缓冲技术和前滚翻的圆滑、顺畅是难点。

课次

教学目标

学练内容与方法

1.

初步建立正确的手倒立前滚翻技术概念,在助力下完成完整动作。

1.练习手倒立法

2.练习前滚翻

3.双人练习

4.独立完成练习

5.迎面滚翻接力

2.

进一步学习手倒立前滚翻技术,在轻微助力下完成完整动作。

1.单人练习

2.手倒立比赛

3双人练习

4迎面滚翻练习

3.

复习巩固熟练手倒立,前滚翻技术,能够自己完成完整动作。

1双人练习

2手倒立比赛

3腰部健美锻炼

4.

通过复习,使学生能基本掌握手倒立前滚翻动作

1分组练习

2单人完成动作练习

3腰部健美练习

5.

力争90%的学生能正确熟练的掌握技术动作并达到优良成绩

1反应练习

2技评手倒立前滚翻

3自选“菜单”练习

训练计划app训练计划篇3

女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。

：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。

：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。

：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。

：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。

：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。

：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者如有必要时，需要有教练指导进行训练。

女性健身锻炼的基本动作要领和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。

训练计划app训练计划篇4

为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

1、训练要求

①必须严格遵守时间和训练内容。

②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

2、训练时间安排

每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

3、场地器材安排

训练场地定在学校东面篮球场上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

1单跳

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②正面接力、跑跳形式进行。

2单脚跳

①四列横队、每人一根，左、右

脚互换跳若干

②以组为单位、比赛进行。

3交叉跳

①四列横队、单绳跳热身。

②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

4花式跳

①跳单绳的基础上，加入单脚

跳。

②分组比赛。

5花式跳

①单绳反跳。

②单脚跳基础上加入交叉跳。

6双人跳

①两人一组，一人带一个，双脚

单跳。

②配合默契、比赛。

7双人跳

①单脚跳热身。

②两人一组同上。

8绑跳

绳一头绑脚上、做单脚跳。

9双人

绑跳

①两人一组同上。

②另一人沿一旁、双人一起脚。

10双跳

①单绳跳热身。②双飞跳

11单双

飞跳

①单跳热身。

②单跳时穿插双跳。

12跳长绳

穿八字

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳。

13跳长绳

穿八字

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

14跳长绳

穿插跳

①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。

15跳长绳

穿插跳

同上

16集体

跳绳

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

训练计划app训练计划篇5

在教学工作中，我能注重个人基本功的训练。通过训练，我在教学中能用较流利的普通话教学。对教材的理解能力、课堂的驾驭能力，都有了一定的提高。能运用现代信息技术，制作教学课件。但在数学教学中我也深感自己的文化底蕴不够丰厚，教学中的创新意识还不够，没有形成自己的教学方法，教学的效率不高。

教师“教学基本功”主要指：即兴演讲、课堂教学、课件制作、作业与试卷设计的基本功。教师基本功是教师从事教学工作必须具备的最根本的职业技能。一个教师的师德素养、语言能力（口语表达、书面表达、体态表达、演讲水平等）；写字水平（粉笔字、毛笔字、钢笔字）；基本的简笔绘画水平以及简单的教具制作、多媒体操作方法的掌握，作业试卷设计都应该成为一名教师所应具有的硬功夫，也就是支撑我们进行教育教学的基本功。

1.认真学习《课标》，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学、准确地备课。

2.在教学设计上，力求创新，有自己的特色。课堂教学中，要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的质量。

3.做好读书笔记，积极学习教育教学理论。

4.在平时的授课中，注重语言的艺术性。

5.能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

6.能设计好的作业及试卷。

1.在备课前，认真钻研教材，结合学科特点、学生特点，设计教案。

2.积极参加教研组活动，认真做好笔记。

3.订阅教育类的书籍、报刊，从中学习新的教育方法、理论，以此来提高自身的教学水平。

4.课堂教学中，主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，面向全体学生，向课堂四十分钟要质量。

5.积极写好教学后记，在教学中不断总结不足，并查找原因，及时弥补，提高教学效率。

6.在平时教学中，随笔记录下自己教学中的心得、感受，不断积累材料，撰写教学论文。

7.充分利用业余时间，熟练运用多媒体课件，力求自己做出精致的动画课件，提高教学效果。