克服心理素质的方法范文篇1

[关键词]心理素质恐惧心理不良个性集体主义荣誉感中文核心期刊投稿

在长期的体育教学中，我发现许多学生在练习中存在着心理障碍，如运动恐惧心理、不良个性心理、缺乏意志品质等等。如果在体育教学中对学生的各种心理进行分析和引导，能减轻并消除学生的运动心理障碍，让学生在体育课堂上不仅学会健身，而且逐步提高健康的心理素质。

一、消除学生运动中的恐惧心理在体育教学中，由于学生对某些运动项目产生恐惧心理，或者是因以前失败产生了畏惧感等等，给正常的体育教学造成很大的障碍，为了消除学生的心理障碍，保证课程的顺利进行，在体育教学实践中，我采取了以下几种方法:1、强化身体素质训练。安排课课练习，对落后生加以区别对待，增强他们的信心。2、对较难动作，练习时先降低要求，循序渐进，认真做好保护、帮助工作，减轻学生的心里压力。3、多鼓励、少批评。在教学中“你行”、“你能跳过去”、“我保证你不会摔跤”等话语让学生产生信心和勇气，克服畏惧心理。4、在体育教学过程中，为学生营造紧张的竞赛气氛，激发学生的竞争意识，充分调动和发挥他们的潜力，让学生形成积极进取的思维方式，获得不畏强手、敢于进取、敢于竞争、不折不饶、坚忍不拔的意志品质。5、把娱乐性的游戏渗透到学生练习当中，激发学生的练习热情，发挥学生的主观能动性，使学生在快乐当中享受体育的乐趣，同时，克服紧张畏惧的心理。

二、克服学生不良个性心理在体育教学中，常常有不少学生因不良个性心理因素作怪，致使对某些学习项目不喜欢、不想学，尤其惧怕练习难度高的运动项目，通过分析产生这种不良个性心理因素的原因是:有的学生是出于对体育学科知识的了解掌握不深，对体育与健康学习的了解简单、肤浅，出现的懒动个性;有的学生由于身体素质的差异，对某些练习项目的高难度动作、缺乏信心，产生的自卑个性;有的学生是什么项目都想做，而又什么都做不好，一遇失败就不再想练的随意个性;有的学生对喜欢的项目就全身心投入，甚至放弃其它练习项目而产生的偏爱个性。以上这些不良个性影响了教学的正常进行和学习的全面发展，对此我采用如下方法对其进行了引导，并促进了其转化:1、加强理论知识辅导在课堂上，注重科学知识理论教学，学习一些与他们相适应的运动心理学、运动力学，使体育锻炼与常识原理结合，达到克服和避免因对运动常识的无知而产生的懒动心理。省级期刊2、合理安排教学内容在体育教学中，我所安排的教学内容都结合学生的实际情况，然后进行不同层次的教学。对有的学生适当降低难度要求，并多用一些鼓励性的语言，激励性的办法来引导学生主动参与，激发其练习兴趣，消除他们的消极情绪和自卑个性。3、动之以情、晓之以理对少数个性随意、有偏课倾向的同学，我主动与他们交谈，动之以情、晓之以理，并进行心理分析，对其积极的一面给予充分地肯定，指出不正确的地方，加以指导，让学生树立信心，认真练习，喜欢的项目更加得到提高，能力得到充分发挥，对其他项目的学习兴趣也得到不断提高，使学生的运动技能和身心都得到了均衡发展。

三、培养集体主义荣誉感和意志品质在正常的教学中，不论是内堂课还是外堂课，我都要对学生进行集体主义教育、爱国主义教育及意志品质的教育。比如经常组织学生观看各种体育比赛的实况，边看边鼓励学生学习我国运动员的拼搏精神和坚强的意志品质。让学生感觉到我国成为世界体育强国这种荣誉的取得，既是我国运动健儿勇于拼搏的写照，又是爱国主义、集体主义的体现。是我们每一个中国人的骄傲和自豪，从而培养学生集体主义荣誉感，真正理解体育锻炼的内在含义。在体育教学中，既要采用快乐体育的方法，使学生体验到体育的乐趣，更要运用磨难体育手段，使他们的意志和品质得到锻炼，以提高学生的心理素质。总之，在体育课的教学中，教师要善于发现、分析、处理好学生的运动恐惧心理，帮助学生克服不良个性心理，培养学生集体主义荣誉感、爱国主义精神和意志品质，并引导他们热爱体育锻炼，主动学会锻炼身体的方法，提高学习热情，养成终身体育意识，全面发展他们的身心健康。

克服心理素质的方法范文

中年人的进补

何老在《进补与食疗》一文中写道：所谓进补，通俗地说，就是吃些补虚益损的药物，它主要用来充实体内的阴、阳、气、血、精、津等的不足，调整或改善某些生理功能的衰退，以及通过扶助正气的方法来祛除病邪。补药当然不是万能的，一般都有一定的适用范围和临床指征。大体说来，补益的方剂可以概括为补气、补血、补阳、补阴四类。何老推荐的常用补方有：

四君子汤(或丸)《太平惠民和剂局方》方。人参(或党参)12克，炙甘草5克，茯苓、白术各9克，水煎服(原方各药等份，每日1剂，为粗末，每服6克，水煎服)。或作丸剂，每日2次，每次6～9克。本方为补气方。功能益气，健脾，和中。凡脾胃虚弱，气虚不足，四肢无力。面色萎黄，食少便溏，脉软弱无力者都可服用。一般体质虚弱，病后失调，言语气促等也可服用。本方为用于一般脾胃虚弱患者的基本方，以补气健脾为主，凡是胃肠功能减退，消化不良均可服用。本方加陈皮、制半夏、木香、砂仁、生姜，名香砂六君子汤(丸)，既有四君子汤的补气健脾作用，还有开胃理气的功能。每日2次，每次6～9克。

归脾汤《济生方》方。人参(或党参)、黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、桂圆肉各9克，木香、远志各6克，炙甘草5克，生姜3片，红枣5枚。每日l剂，水煎，分2次服。本方成药名归脾丸，每日服2次，每次6～9克。本方为补血方。功能补血养心，健脾益气。凡心脾两虚，气血不足，思虑过度，神疲体倦，嗜卧食少，心悸怔忡，夜有盗汗，失眠健忘，多梦易惊，面色萎黄，舌质淡，苔薄白，脉细弱，以及妇女月经超前，量多色淡或淋漓不止，或有心脾虚，大便出血者都可服用。本方为一般血少，用脑过度的常用方。对妇女子宫功能失调性出血，血小板减少性紫癜。再生障碍性贫血，以及神经衰弱等属于心脾两虚者，均可应用本方。

六味地黄丸《小儿药证直诀》方。熟地黄240克，山萸肉、干山药各120克，泽泻、牡丹皮、白茯苓各90克，研细末，炼蜜为丸，每日2～3次，每次服6～9克，温开水或淡盐汤送服。本方酌减用量，水煎服，名六味地黄汤。本方为补阴方。功能补阴，滋补肝肾。凡肾阴不足，腰膝疲软，头昏目眩，耳鸣耳聋，遗精盗汗，消渴，潮热，牙齿动摇，小便淋漓，舌质红，苔少，脉沉细数，以及一切慢性疾病过程中出现的肝。肾不足，肝肾阴亏者都可服用。目前l临床上对于慢性尿路感染、糖尿病、高血压、神经衰弱等见有阴虚肝肾不足者，也多可以本方为基础，适当应用。本方原为治小儿发育不良之方。

右归丸(饮)《景岳全书》方。熟地黄240克，山茱萸90克，山药、枸杞子。杜仲、鹿角胶、菟丝子各120克。制附子60～180克，研末为丸。每服3～6克。亦可适当调整用量，水煎，分2次服。本丸为补阳方。功能温补肾阳，填充精血。凡肾阳不足，久病出现气怯神疲，畏寒肢冷，阳痿，遗精，腰膝酸软等症者都可服用。本方是补阳方中的温补肾阳填精作用较强的一种，一般选用时最好请中医师诊断一下，以舌淡、脉沉细为特点，确属肾阳不足者方为对证。

以上是从补气、补血、补阴、补阳四方面，介绍中年人的补药。进补，在于合理。从时令来说，冬令精气封藏，服补药易于吸收。病久或体虚，身体不好的人，有针对性地吃些补药，对身体是有好处的。除补方外，可服食补气药，如人参，人参具有大补元气、健脾补肺、生津止渴、安神宁心功用。一般商品种类较多，为别直参、红参，略偏热：吉林野山参、白人参、糖参略偏温；生晒参、皮尾参、西洋参略偏凉，可以各自选用。补血的，如阿胶(驴皮胶)有止血、补血、安胎、治妇女崩漏等作用，可以适量黄酒浸溶，隔水蒸服。

中年人的食疗

要身体健壮，不光是靠进服补药。若能饮食适当，也能治疾补身。何老认为，中年人的食疗可分为药膳、粥及其他简易食疗。

药膳药膳是根据“医食同源”的理论，以药物为原料。按一定的用量以及特定的食物配合烹调而成饮食菜肴，种类繁多。例如黄芪鸡(能补气、益血、补虚)，胡桃鹌鹑蛋(能益肾、健脑、养肝)，虫草鸭子(能补虚、益肾、平喘)等。

粥粥是以粮食熬煮，加一定豆、菜或药物在内的健身疗病的药粥。《素问・玉机真脏论》说：“浆粥人胃，泄注止，则虚者治。”历代医籍中有关粥的记载甚多，粥对体弱者，食用易于消化吸收。一般调养食用的，如小麦粥(能益心气、敛虚汗、除烦恼)，绿豆粥(能解热、清暑、解毒)，扁豆粥(能健脾、和中、补虚、止泻)，红枣粥(能养胃、健脾、安神)，骨头粥(能补精、益髓)，芡实粥(能治遗精，疗白带)，胡桃粥(能润肌肤、止虚喘、益肾脑)，赤豆粥(能利水、消肿，清热)。

简易金疗何老将平时寻常食物用于食疗，归为简易食疗，如大蒜、胡桃、木耳、海带、米仁、冬瓜等。

大蒜：大蒜是一种很好的蔬菜和调味品，古代就认为它能“散痈肿恶疮”。至于它能防感冒、痢疾、胃肠炎等是国内外早已知晓的。它含有大蒜素和大蒜乙素，能杀灭很多致病菌，还有降脂、降压、降血糖等作用。甚至可以列人防癌食物之中，因为大蒜中的脂溶性挥发油等，可激活吞噬细胞的功能，增强免疫力。但是它性温味辛，凡患慢性胃炎和溃疡病的人不宜食用。

胡桃：胡桃是一种很好的补药，它不仅含有磷、镁、铁、锰、钙及维生素A、维生素B、维生素c、维生素E及蛋白质等，脂肪含量甚高。特别对大脑神经有补益作用，故能补脑，可治神经衰弱，凡头晕、失眠、健忘、心悸、腰膝酸软者，可每天早晚各吃胡桃20～30克。

木耳：黑木耳有滋润益胃、和血、利腰膝等作用。凡妇女月经过多，淋漓不止及脱肛、便血、腰痛都可以食用。国外有人认为，木耳对冠状动脉粥样硬化有缓和作用。故血管硬化、冠心病等患者常吃本品有益。白木耳(银耳)有清热、润肺、生津、养胃、滋阴、益心的作用。凡肺热咳嗽、便秘下血、潮热、咽痛、心悸、失眠、神经衰弱者可常食用。

海带：海带人药又名昆布。有清热解毒、软坚散结等作用。人们都知道海带含碘、钙、磷、铁等矿物质。也含有多种维生素和尼克酸，除了预防瘿瘤(粗脖子、缺碘性甲状腺肿大)，同时对血管硬化、冠心病、高血压、肥胖症等亦有一定的辅助治疗作用。不仅如此，由于它具有散结软坚的性能，常食海带，还有预防乳腺癌的作用。

克服心理素质的方法范文

论文摘要：本文采用文献资料法、观察法、调查访问法，运用有关心理调节原理来研究大学生跨栏跑的恐惧心理，收集整理和创新出一些具体的克服恐惧心理的方法和手段。

0引言

跨栏跑是一项技术复杂的短距离比赛项目，它要求在规定的距离内在跑进中跨越十个固定高度，间距相等的栏架，它的特点是跑跨结合，不仅要求较高水平速度，而且还要掌握复杂的跨栏技术。在传统的体育教学中，教师只是介绍跨栏跑的基本知识，学习过栏技术，学习栏间跑技术，这种教学模式，效果并不理想，学生易出现不敢过栏，撞栏或过栏与栏间跑之间不连贯等现象。心理调节在体育教学中的作用主要是帮助学生克服心理障碍，引导学生消除各种顾虑，避免学生因身体矮小，过于肥胖，体单力薄的恐惧心理。心理调节在跨栏跑教学中运用，有多种方式，如教师可以通过与学生接触，了解他们的心理特性，分析他们心理障碍产生的原因，有针对性的帮助与教育，使学生建立起正确动作的技术概念。这将有利于提高学生练习跨栏跑技术，同时能起到克服恐惧、紧张、懒惰等心理障碍，使学生能顺利完成动作。

1跨栏课中产出恐惧心理的影响因素

1.1“恐栏”心理形成的原因跨栏运动是一项非常复杂的体育项目，它对学习者的跨栏技术、身体素质及心理素质要求较高。学生在学习跨栏过程中产生的恐惧心理的因素是多方面的，是包括主观因素和客观因素在内的综合因素。

1.2心理和生理功能的变化由于跨栏技术比较复杂，学生在面对栏架时就不可避免的会心理紧张，导致生理功能降低，通常的表现就是呼吸频率加快、血压升高，同时还会伴随感知模糊、思维活动减慢、注意力不够集中等问题，这些心理和生理问题都会直接对练习活动产生影响。

1.3容易受伤使跨栏教学处于被动状态跨栏运动本身是具有危险性的，这跟它本身技术要求较高有关，有些学生由于身体素质较差或是学习过程中没能很好的掌握其动作要领，以致在练习过程中造成运动伤害。如碰到、摔倒后造成身体上的伤害，甚至有时会出现严重的伤害事故，这些都会不可避免的给他们造成心理上的障碍，加剧紧张心理，同时还会把这种紧张情绪带给其他的同学，造成更多的伤害事故发生，非常不利于跨栏教学。

1.4性格特征的影响能力和性格是个性心理特征的两个主要方面。能力是影响活动效率的基本因素,性格则是体现在人对客观事物的态度和行为的习惯方式中的个人特点，这些性格特点会影响到学生对跨栏知识的领会速度、思考力,特别是在解决困难问题和掌握复杂技术时候的思考力及脑力活动的独立性。例如有的学生胆子比较小，易惊慌，也很容易产生“恐栏”心理。

1.5教师教学水平影响学生掌握运动技能主要是通过认真的看、听、练来实现的，教师则是通过示范讲解动作要领等手段来完成知识的传授。示范讲解技术动作起到一个暗示作用，一方面是技术知识上的，包括练习过程中一定要注意的细节，潜意识的告诉学生一定要注意，因为这些要领如果不注意，很可能会造成伤害；另方面是心理上的，起到增强学生掌握动作的信心。所以教师的教学水平很重要，示范讲解动作一定要准确、轻松、优美，打消学生的恐惧心理，提高学习兴趣，反之，示范动作不准确甚至出现失误或是受伤，都会给学生传达一种危险讯号，给学生心理上造成障碍，影响教学。

2克服和消除“恐栏”心理的方法

2.1教学中加强学生意志品质的培养意志品质即构成人意志的诸因素的总和。主要包括自觉性、果断性、自制性和坚韧性等几方面。在教学过程中，教师要从思想方面着手，努力帮助学生克服恐惧心理，让他们在面对挫折时候不气馁，勇于克服困难，养成坚强的意志品质。同时可以配合校运动会以及各种竞技比赛来激励学生，培养学生顽强拼搏的精神。同时，还可以以我国优秀运动员刻苦训练的精神及站胜伤病，勇于拼搏等先进事迹教育学生，激励学生奋发上进。[1]

2.2分解教学与完整教学相结合在跨栏教学时，要对跨栏动作进行分解，不要急于教授过栏动作，因为起跨、下栏等动作非常重要，是能否过栏的关键，所以要对这些动作进行专门练习，再结合过栏的完整技术，编成整套的基本技术，让学生反复交替的练习，建立“栏感”，克服“恐栏”心理。在学习这些技术过程中，可以采用原地摆动腿，起跨腿过栏，在走跑中从栏侧过栏到栏中过栏，从过1-3到3-5个栏等教学方法。教学由简到繁，由易到难，逐渐消除学生的恐惧心理。另外，在教学中为了消除“栏架”对学生产生的“不良刺激”，可以用一些替代品来进行辅助练习，如折叠小垫子。同时教育学生以正确的态度对待练习中下肢撞栏摔栏等所引起的伤病，以不断提高自己克服困难的勇气。[2]

2.3进行放松练习为了缓解焦虑情绪，可以采取诸如肌肉渐进放松法，静默放松等手段来消除心理疲劳和肌体疲劳，继而进行一些柔韧性，伸展性练习，辅之以肌肉放松的手段使心理趋于稳定。[3]

2.4积极性语言的动力作用教师一定要在学生练习前、中、后使用积极性语言，不断的鼓励他们进行主动的练习，尤其是学生在第一次练习时遭到挫折后，更要进行鼓励和安慰，让他们再进行训练。相反，不适当的语言会加重学生的心理负担。所以，在辅导学生克服恐惧心理的训练中，尽量不要责备学生，对于学生合理地完成动作，要给予肯定和表扬，从而达到强化动作记忆。另外，还要增强团队的合作精神，因为同伴的支持与鼓励也是不容易忽视的因素。

2.5巧妙的变换栏高降低栏架高度可以减轻学生对栏的恐惧感，并且有利于学生找到合理的节奏，加快动作速率。在学生难以确定栏高的情况下，通过降低栏架高度后逐渐升高的方法，让学生在不知情的情况下，完成跨越标准栏高。

2.6强化成功经验在克服心理障碍之后，应加大运动量的训练强度，使学生的成功经验得以强化，增强自信心，让跨栏的恐惧心理逐渐离去。学生凭借自己的能力和努力克服了内心的恐惧感和失败感，并且产生一种满足感，由于这种满足与胜利是积极投身运动所产生的，从而使学生对运动产生更大的兴趣和动力。

2.7示范激励法在某项技术教授之前，体育老师都会向学生们进行示范动作，这在体育教学中很常见，是最直观也最有效的教学方法之一。教师完整而正确的示范动作可以打消学生对栏架的恐惧，给他们勇气，让学生建立起坚强的自信心，调动学生的积极性和主动性。

2.8表扬鼓励法表扬鼓励是给学生的行为给予肯定的评价，能促进学生进步对巩固和发展学生的优良思想品质等方面有重大作用。特别是对一些身体素质较差，动作技术掌握不好的学生。当他们取得点滴进步时，给予肯定表扬，同时再提出某一方面的要求，以提高完成动作的自信心及技术的愿望。对于动作完成好的学生也应给予表扬，让她再同学中起到带头作用并让她积极主动参加到你的教学中去，这样不仅提高了动作完成好的同学的信心，还给其他同学树立了榜样。

2.9个别对待法每个人的知识和经验不同，接受影响也不同，这样就形成了每个人所特有心理特点。教师应从学生的实际情况出发，承认差异，重视差异，采取不同的教育措施，促使学生得到全面发展。我们在教学中经常放置几组不同要求的栏间距离、栏高，学生根据自己掌握的技术核心理状态选择练习的组别，这样不仅能使每个同学都能做到多练，练好，也可培养学生对完成教学任务的信心，可对基础较差的学生进行具体指导。

2.10技评达标中的心理调节心理调节、心理暗示、考核是检验学生学习的成果，从一定意义来说，也有竞赛性质的特点。因此，在教学考核中，学生的临场心理状态对技术的发挥也往往起着决定性的作用。教师通过在技评达标中的外表反映的观察，分别提出消除和缓解紧张，害怕心理的自我调节方法，例如有些学生在考核中过多地考虑自己的成绩分数，给自己施加压力，背上一个沉重的包袱，引起心理上的过度紧张感觉这时教师必须帮助学生提高对考核的正确认识放下包袱，尽自己的能力参加考核，并传授一些自我暗示的方法，一般借助言语和表情暗示，用多次重复某些词句或通过一定的动作暗示来实现、默念等等。在自我暗示时，语气要肯定，词句要简洁，这样效果会更好。

3结论

教师对授课内容，技术动作要认真研究，力求用形象，简洁的语言讲明要领，使学生容易记住，容易掌握，能有效地避免出现错误动作使练习失败及产生消极的心理。让学生说出产生害怕的原因。然后教师有针对性地加以分析。多加强身体素质训练，提高运动能力，增强自信心，减少伤害事故的发生。在跨栏教学中，经常发生碰伤或摔伤现象，这样往往容易挫伤学生的学习积极性。坚持练好基本技术，通过大量跨越辅助器械的专门练习，以消除学生因受伤而产生的恐惧心理。同时要加强运动保护，合理地运用保护与帮助，可以增强练习者的信心，有效地消除恐惧心理，增加安全感。教师应通过对学生的关怀和鼓励，使学生处在一种轻松愉快的环境之中，这样有助于消除学生的恐惧心理。区别对待，先易后难，循序渐进，激发正确动机，使学生能顺利完成动作。

参考文献：

[1]孙甲东.谈跨栏教学中学生恐惧心理的克服方法[j].内蒙古民族师院学报，1999，（1）：91-92.