加强体育锻炼的好处范文

为什么要从小参加体育运动

1.体育锻炼能促进青少年全面发展

青少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：

运动能量消耗异化作用同化作用（消化、吸收）恢复能量消耗能量体内物质积累促进生长发育。（1）骨骼的生长发育：骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷），人体必须有足够的维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化成维生素D，促进钙磷吸收。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环促进骨骼的生长发育。（2）肌肉的生长发育：经常锻炼，肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。（3）神经系统的生长发育：在体育锻炼中，肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏的收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此之间的协调能力。（4）心脏的生长发育：经常锻炼的青少年，心肌健壮，跳动次数比一般青少年要少，这是心脏健康的表现。“您的心脏就是您的健康”这是联合国“世界卫生日”提出的口号。

2.体育锻炼能使青少年更聪明

一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。青少年大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。

3.体育锻炼能增强青少年的抵抗力

医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个经常参加锻炼的青少年和一个不喜欢锻炼的青少年在同一个恶劣的环境下，不参加锻炼的青少年很快就会生病而另一个就有抵抗力。锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。

怎样进行科学锻炼

1.锻炼时要调节好自己的情绪

明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中，使自己处于良好的兴奋情绪中。

2.注重身体的全面锻炼

体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身之功效。

3.音乐、棋类可提高锻炼效果

音乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的体操”。它同样可以起到开发智力，增强体质的作用。

4.锻炼应掌握时间和量

体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。

处理锻炼中出现的不适

1.怎样防止运动中的抽筋现象？

抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩。掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（足心凹陷处）等都能帮助解除抽筋。

2.长跑时出现腹痛怎么办？

由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。如肝脾瘀血产生的疼痛；呼吸肌痉挛，胃肠痉挛或功能紊乱等，这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。

3.体弱多病儿童如何锻炼？

早操：早晨在室外进行徒手体操，并配合正确的呼吸练习（鼻吸气、口呼气，并延长呼气时间）。

走步：在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路，在走的过程中，快慢交替。

练易于调节运动量的项目，如太极拳。

锻炼要循序渐进，在不刮风的环境下，进行室外深呼吸练习，根据自己情况适当地进行冷水锻炼和日光浴。

锻炼时应注意的问题

1.空腹时不宜进行体育锻炼。

2.饭后不立即进行剧烈活动。

饭后立即运动会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

3.剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才能洗澡。

4.剧烈运动后切忌暴饮。

加强体育锻炼的好处范文

在飞速发展的当今时代，青少年是国家可持续发展的主力军。女性作为人群的弱势群体，更要努力锻炼自己，提高身体素质，拥有一个健康的体魄才能使自己在国家的各个行业中成为中流砥柱，为经济发展和社会进步贡献自己的力量。通过对中学女生参与体育锻炼的研究，了解当代中学女生参与体育锻炼的状况，挖掘中学女生不愿意参与锻炼的原因，了解体育锻炼对中学女生产生的影响，分析长期处于不参与体育锻炼下的中学女生所存在的隐患，进而总结得出消除中学女生不愿意参与体育锻炼的具体措施和方法。通过对女生参与体育锻炼状况的调查分析，使当代中学女生更关注自己的健康状况，使社会更关注这些国家栋梁的健康状况，为中学女生的良好发展提供一个健康的平台。

二、研究对象和方法

1.研究对象

通过对各中学的女生参与体育锻炼状况的调查，反映当代中学女生参与体育锻炼的现状，进而根据状态制定合理有效的方法和措施。

2.研究方法

研究的方法包括问卷调查法、文献资料法。根据数学统计思维得出中学女生参与体育锻炼的大致状况，为提出问题和解决问题奠定基础。

三、研究结果与分析

研究结果：中学女生不愿意参与体育锻炼。

结合学校实际，对在校女学生发出有效问卷1000份，收回问卷988份。通过对收回的调查问卷的整理和分析以及对于体育锻炼相关资料的查询，了解导致中学女生不愿意参与体育锻炼的主要原因有体育教学内容安排的不合理，内容枯燥单一，女生不能在体育锻炼中获得愉快的体验以及生活学习无规律及网络诱惑太大等。

1.体育教学内容安排的不合理，内容枯燥单一

由于目前人口性别比例发展的不平衡，女生明显比男生少，体育教师为了更好地组织，在上体育课时更多地照顾男生这个大群体，紧张激烈的体育教学内容安排得比较多，这样造成了这一小部分的女生在旁边看男生的表演，有的坐在大树下聊天，有的到处闲逛。没有女生自己喜爱的体育教学内容，让她们成了体育课堂的边缘人。比如铅球项目，其对臂力和耐力要求较高，更是要参训者有持之以恒的毅力和良好的身体素质作为基本条件，女生参与的就特别少。

体育教学内容单一，形式缺乏多样化，这是很多学生对体育不感兴趣很主要的原因，加之适合女生参加的体育项目本身就不多，这就更导致女生不愿意参加体育活动。

2.女生不能在体育锻炼中获得愉快的体验

生命在于运动，人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着差异。因此，练体强身应该是一门个体性很强的学问。每个人在不同时段，身体客观情况都处在动态变化之中。若练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。现在的很多中学女生自身无合理的锻炼计划，加上体育场所等条件的限制，能坚持锻炼的人很少。体验快乐与成功是每一项体育活动的目的，体育活动比较累和苦的体育课女生是不愿意参与的。

3.生活学习无规律，网络诱惑太大

根据调查问卷的数据统计，42%的人无吃早餐的习惯，54%的人只是偶尔会注重营养膳食，32%的人睡觉无规律，经常上网的人占38%，48%的人每天学习的时间高于六小时，38%的人每天上网两小时以上。

晚睡晚起成为部分学生的一大特色，这样无规律的睡眠习惯直接导致了一天三餐的不规律，吃早餐更是得不到保证。由于有了更自由的选择食物的空间而又缺乏营养知识，在这个时期容易养成偏食、挑食、不吃早餐、喜好零食、快餐等不良习惯。加上学生自由支配的时间多了，很多学生痴迷网络，经常上网玩游戏、聊天、看电影等，导致每天学习的时间太少，每天锻炼的时间也就更没有了，这是影响部分女生身心健康的主要因素。

三、促进中学女生参与体育锻炼的策略

针对导致中学女生不愿意参与体育锻炼的原因，提出以下几方面建议，以此来预防和消除中学女生不参加体育锻炼的状况。

1.在中学女生中普及体育锻炼的知识

通过学校内的宣传栏、体育锻炼知识讲座和开设体育锻炼选修课等方法，在中学女生中普及体育锻炼的知识，让中学女生对体育锻炼的概念和表现有足够的了解，使其知道参加体育锻炼会对自己的身心健康有哪些好处，从而从源头上使中学女生更加重视自己的健康。

2.激发中学女生自觉加强体育锻炼

引导中学女生制定每周的体育锻炼计划，遵循周计划养成良好的终身体育锻炼习惯；依据自身条件制定符合自己的运动处方。

3.养成良好的生活和学习习惯

加强体育锻炼的好处范文篇3

【关键词】学校体育；作用；影响力

“生命在于运动”。人的生命活动能力和体内各器官机能的增强，都有赖于合理的体育锻炼，这是人体对于一定的负荷、强度及一定量的刺激的积极适应过程。中学生处于生长发育的高峰期，尤其需要认真锻炼。

一、体育锻炼对人体生长发育的影响作用

生长是指细胞的繁殖、增大和细胞间质的增加，对于人体则表现为器官和组织在大小和重量上的增加，这属于量变。发育是指细胞与组织的分化以及功能的演变，属于质变。那么，要保证人体正常生长发育并提高其速度，就要促使人体各器官、各系统、各组织及细胞之间的量变和质变，而体育锻炼是人通过主动地、有目的地参加体育活动，调动起体内各部分的积极性，加速血液循环，促进新陈代谢，形成人体内部的质量变化，使肌肉、骨骼及内脏器官加粗加大，最终达到促进人体生长发育、提高健康水平的目的。

二、体育锻炼对肌体各系统的影响作用

对神经系统的影响。首先，体育锻炼能提高大脑兴奋和抑制过程中的强度、灵敏性和均衡性。例如：学生上了两节文化课之后，大脑的兴奋程度有些低潮，接受新知识的效率下降，但经常参加体育锻炼的学生，比相同体质，却没有经过体育训练的人，能产生更好的学习效果。这是通过体育锻炼，使学生提高了大脑皮质细胞兴奋强度所产生的效果。第二，神经传导过程的灵活性，一般是指一个神经传导过程变为另一个神经传导过程的快速程度，转变快说明灵活性高。反之，灵活性差。例如：学生要想做到反应快，大脑灵活，思路敏捷，可以通过体育锻炼，加快大脑皮质细胞兴奋的传递速度，使神经活动的灵活性得到提高。第三，神经传导的均衡性。是指大脑皮质兴奋和抑制的对比关系。通过是兴奋过程强，抑制过程也相应的强。这样，两个过程就处于均衡状态。如果一个强，一个弱，就说明两个过程不均衡。经常参加体育活动，能使神经传导的准确性和协调性受到良好的锻炼，从而提高神经过程的均衡性。

体育锻炼，还能改善脑血循环与供能条件，消除大脑疲劳，人的一切活动和思维都离不开大脑的工作。人的脑重约占体重四十七分之一，但是，它的实际耗氧量却占人体吸养量的专，它一天的能量消耗占整个人体一天消耗的六分之一到八分之一，如果人体不能满足大脑的能量和氧的需要，使大脑出现养料危机，人就会产生头昏脑胀、精力分散、思维迟钝、头痛等脑疲劳现象。体育锻炼能提高循环系统和呼吸系统的机能，加速血液循环，促进脑部毛细血管增生，从而，增加流经脑部的血流量，为脑神经细胞提供充分的养料和氧气，保证人体在从事复杂的脑力和体力劳动时所需的能量供应。因此，经常参加体育锻炼的人能保持头脑清醒，思维敏捷，能持续较长时间的工作和学习。并且，在锻炼身体的同时，又可以使大脑得到积极性休息，尽快消除疲劳状态。

三、体育锻炼对心血管系统的影响

（一）体育锻炼能使心肌发达和增大心脏容量，加强心脏收缩力。

（二）体育锻炼还能提高心脏的工作能力。能使心肌细胞内的蛋白质增多，肌红蛋白约增35%，心肌糖原约增30%，糖激酶约增80%，这些营养物质的储备量提高，便会大大提高心脏的活动能力，使之在较高负荷状态下维持较长时间的工作。

（三）体育锻炼还能提高心血的输出量和降低心率。训练有素的人，由于心动徐缓，心脏舒张期延长，所以，心肌能得到充分休息。同时，由于心肌粗壮有力，在安静状态下他们每搏输出量比没有锻炼都大，在剧烈活动时，这种差别就更明显。

（四）体育锻炼对心脏病有防治作用。经常参加体育运动，能使冠状动脉血流得到改善，减少了血栓的形减，缓解动脉硬化，对防治高血压、冠心病都有良好的作用。

中学生们正处于生长发育的时期，从小注意锻炼身体，有一个健康的心脏，对以后的人生会打下很好的身体基础。

四、体育锻炼对呼吸系统和运动器官的影响

体育锻炼可以增大呼吸差，增大脑腔容积，改变呼吸频率，增加肺活量。

运动器官主要包括骨骼和肌肉。运动对骨骼的影响是：一是提高骨的坚固性和弹性，提高骨骼对扭转、弯曲、拉伸、压缩等外力的抵抗能力。二是促进骨骼生长：在儿童与少年时期，骨骼尚未完全骨化，由于运动改善了骨的血液供应，使正在造骨的软骨组织不断增生和骨化，使骨的长度不断增加。所以在青少年时期经常参加运动和锻炼，可以使骨骼受到良性刺激而加快骨过程的进展。据统计经常参加体育锻炼的青少年比一般人长得高大健壮。三是增强关节的稳定性和灵活性：可以增加关节周围肌肉与韧带的力量、弹性和伸展性，从而扩大关节的运动幅度，提高其灵活性和稳定性。运动对肌肉的影响是：使肌纤维变粗、肌肉体积增大，提高肌肉的收缩力和持久的能力。

五、体育锻炼对智力发展和心理素质的影响