体能锻炼范文

1.经常锻炼

体育锻炼必须经常进行。学前幼儿正是长身体的时候，每天都应有1小时以上的户外体育锻炼。

2.全面锻炼

必须选择对学前幼儿有益的多种项目进行科学的锻炼。

3.循序渐进

学前幼儿的体育锻炼必须循序渐进，要有计划、有步骤地增加运动量和动作的复杂程度。

4.注意个体差异

学前幼儿的体育活动应使每一个幼儿得到锻炼，但是，由于每个幼儿的体质条件、营养状况、家庭的教养方式、健康现状等方面的差异，不同幼儿的运动承受能力是不同的，因此，在组织活动时，要随时观察幼儿的反应，对体质较弱的幼儿要格外关心，降低要求，如发现异常，要分析原因，并作适当调整。心脏病及肾脏病患儿一般不宜进行锻炼。

5.注意准备活动和整理活动的组织

锻炼前的准备活动和运动结束时的整理活动是进行一般性体育项目所必须的。锻炼前作适当的准备活动，使运动量逐渐增加，对于逐步提高心血管系统的活动水平、消除肌肉及关节的僵硬状态、减少外伤的发生是有益的。而在大运动量的锻炼以后，为了使躯体和内脏比较一致地恢复安静状态，必须进行一些整理活动逐步减轻运动量，通常可为幼儿选择慢跑、散步、放松体操达到这一目的。

6.注意运动与休息的适当交替

学前幼儿的神经系统和运动系统都易产生疲劳，锻炼过程中必须安排适当的休息，避免因运动时间过长而导致身体机能不能及时恢复，防止因生理负荷过重而引起的运动创伤。

二、学前

一、环境卫生

1.建立健全室内外环境清扫制度，每天一小扫，每周一大扫，分片包干，定人、定点、定期检查。

2.幼儿玩教具要保持清洁，定期要消毒、清洗。

3.经常保持室内空气流通、阳光充足，冬天也要定时开窗通风换气，室内有防蚊蝇、防暑设备。

4.厕所清洁通风，定时打扫并消毒。

二、个人卫生

1.幼儿每

人一巾一杯，日常生活用品专人专用，做好消毒工作。

2.幼儿饭前便后要洗手，用流动水或干净水洗手和洗脸，经常保持清洁。

3.饭后漱口，教育幼儿养成早晚刷牙的习惯。

4.要求幼儿每周剪指甲1次，每天带干净的小手绢。

5.要求幼儿服装整洁，被褥勤晒，床单每月洗1次。

6.保护视力，室内要注意采光，损坏灯具等要及时修理，看电视时间不宜过长，不能离得太近，高度要适中。

7.工作人员个人卫生，经常保持仪表整洁，勤洗头洗澡，勤剪指甲，幼儿开饭前用肥皂洗手。

三、消毒隔离制度

1.有专用保健室、观察床，保健宝用品专用。

2.幼儿及工作人员患传染病立即隔离治疗，所在班彻底消毒，患者待隔离期满痊愈后，经医生证明方可回园。

3.对患儿专人护理，仔细观察，按时服药和喂饭。

体能锻炼范文

1-1腹式呼吸

瑜伽的基本呼吸方式，对人体的内脏机能有着按摩调节以及强化新陈代谢的效果。该动作要求锻炼者将双手放在小腹前，然后缓缓地做深呼吸运动。通过脚下平衡板所感应到的人体重心变化来进行效果评价。

1-2三日月式

三日月式能够让腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能够恢复良好的状态。该动作要求锻炼者将双手从侧面举过头顶合十，然后分别向左右两侧弯曲身体，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-3英雄式

英雄式能够活动腰部骨骼，对于这个部位的骨骼娇正以压腰部疼痛患者有明显的效果。该动作要求锻炼者将双手平举与肩同宽，然后一只脚位于平衡板上呈弓字步形态，通过―只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-4金鸡独立式

金鸡独立式能够强化锻炼者的韧带神经，该动作要求锻炼者首先将只腿抬起到另一只的膝盖以上，然后将双手合十。从胸部缓缓举过头顶．通过只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-5太阳礼拜式

太阳礼拜式能够强化锻炼者的大腿韧带，让长期坐立工作的人大腿部分的肌肉能够得到放松。该动作要求锻炼者缓缓将上半身向前俯下，然后两个手掌分别放在双脚面上，呈太阳朝拜状，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-6抱膝式

抱膝式能够让锻炼者大腿和腰部相接的部分得到锻炼，让腿部活动更为灵活。该动作要求锻炼者先将腿向前抬至与腰平行，然后双手抱住膝盖稍稍往后仰，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

1-7伸展飞翔式

伸展飞翔式能够让锻炼者的背部肌肉得到拉伸，同时脚尖的平衡力得到强化也能起到改善自律神经的作用。该动作要求锻炼者首先踮起脚尖，靠脚尖的力量支撑上半身，然后双手向后伸展，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-8腰臀伸缩式

腰臀伸缩式能够锻炼大腿到腹部的肌肉，让锻炼者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。该动作要求锻炼者将双手向前举至与肩平行，然后有节奏地向下蹲，通过脚下平衡板所感应的人体重心强度运行轨迹来进行效果评价。

1-9三角交叉式

三角交叉式能够让内脏机能恢复活力，在强化下半身的同时锻炼到腰部的灵活性。该动作要求锻炼者首先将双手双脚张开呈五角星状，然后一只手交叉摸向对角的脚尖，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心强度运行轨迹来进行效果评价。

1-10犬伏式

犬伏式能够让背部肌肉得到放松，同时带动并促进全身的血液循环。该动作要求锻炼者双手双脚呈直角支撑在地面上，然后依靠腰部和背部的力量将身体向上挺，直至四肢伸直，通过双手在平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-11起舞式

起舞式能够活化背部肌肉以及改善脊椎的灵活度，对于矫正轻微驼背有很大帮助。该动作要求锻炼者首先将一只腿向后伸，然后前后展开双臂以保持身体平衡，同时后面一只手拉住向后伸的只脚，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。

1-12科夫拉式

科夫拉式也叫俯卧起身式，它能够让背部变得放松，增强上半身的柔韧性。该动作要求锻炼者以俯卧状平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠双手的力量将上半身支撑起来，下半身不能离开瑜伽毯，该锻炼不依靠平衡板进行。

1-13桥式

桥式就是让锻炼者做出一个桥梁形态的样子，它能够很好地锻炼到背部靠近颈椎的肌肉。该动作要求锻炼者平躺在瑜伽毯上面，并将双脚弯曲，然后以双脚和肩膀为支点，将身体向上挺直到成为桥梁状，该锻炼不依靠平衡板进行。

1-14单叉式

单叉式能够强化腰部的弯曲度，对于活化骨骼有很大的帮助。该动作要求锻炼者将双手张开平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相应腿的膝盖向另侧交叉直到膝盖贴地，而上半身尽量保持不转动，该锻炼不依靠平衡板进行。

体能锻炼范文篇3

1资料

1.1一般资料:自2005年1月-2007年12月，对我院78例膝关节术后病人随机分成两组进行对照，本组患者39例进行早期功能锻炼，男28例，女11例；年龄最小8岁，最大65岁，单侧26例，双侧13例;对照组39例按常规锻炼，男25例，女14例；年龄最小3岁，最大60岁，单侧28例，双侧11例。

2方法

2.1膝关节术后病人早期训练时间

2.1.1术后功能训练的时间：一般在手术后24小时后，就要开始股四头肌等下肢肌群的静力性收缩和足部趾、踝关节的活动，每天进行4次，每次不少于50下。术后第三天在护士的指导下开始被动功能锻炼。

2.1.2术后体位的摆放：术后立即用毛巾或约束带置双下肢于并膝位，并在膝下垫一软枕，使下肢呈屈膝15°～30°左右，有引流管的术后观察引流量性质，24h后拔管。

2.1.3心理护理：在术后进行功能锻炼前，应向患者及家属做好解释工作，讲清早期功能锻炼的重要性及不注意功能锻炼的危害性，鼓励患者克服开始锻炼时伤口的疼痛，并告知疼痛会随着锻炼逐渐减轻，取得患者及家属的积极配合。

2.2膝关节术后病人的方法

2.2.1被动双膝交叉练习：患者平卧，护士帮助将其一侧腿交叉搭在另一侧腿上，膝部为交叉点，左右交替，反复进行。此方法可以避免臀部肌肉粘连。每天应不少于20～50次。

2.2.2被动双膝屈膝练习：患者平卧，护士帮助将其双腿并拢屈膝，然后指导患者双手抱膝，尽量使大腿贴近胸部，持续数秒后放平双腿，反复进行。此方法练习目的也是防止臀部肌肉粘连。每天不少于20次。

2.2.3被动下蹲练习：患者下床，双手握住床尾，并膝下蹲，护士站在后面顶住其后背，嘱患者尽量不要弯腰，脚跟不要离地，持续1～2min后站起，每次练习反复进行，次数可根据病情循序渐进。每天应保持在30～50次，1周后进行主动下蹲练习。

2.2.4被动锻炼及出院指导：1～2周后改为主动的锻炼，嘱患者按照被动锻炼的方法自主进行。出院后，嘱患者坚持照此方法坚持锻炼，直至下蹲自如为止。

3结果

随访1-2年，早期功能锻炼较常规锻炼患者关节活动灵活、肌力更大、膝关节功能正常，患者恢复较满意。其中优33例，良好6例。对照组例良好3例，一般10例，差26例。

4体会

膝关节术后进行早期功能锻炼很重要。骨科手术具有创伤大、出血多、手术时间长、术后功能恢复较慢、卧床时间较长，从而限制了全身和局部的正常生理活动。所以，在不影响固定的情况下，对病人给予一定的功能指导，进行早期的功能锻炼，以尽快地恢复患肢肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织的舒缩活动很重要。进行早期功能训练的目的：一是促进局部消肿；二是防止关节粘连僵硬；三是促进骨折愈合；四是促进血液循环，预防血栓的形成；五是减少并发症：通过功能锻炼，降低了肌肉的萎缩程度，对于预防骨、关节、肌肉等并发症，如骨质疏松，骨折迟缓愈合，关节粘连，关节僵硬及肌肉萎缩等有重要的意义。