心脏保健的最好方法范文

文/李涛

骨骼衰退、肌肉萎缩……随着年龄的增长，各种健康问题接踵而至。如何擦除这些衰老痕迹是很多老年人关心的重要话题。美国“真实年龄网”分析多项研究结果，总结出擦去衰老痕迹的12种方法。

1.补足维生素D年轻9.4岁。美国哥伦比亚大学医学中心教授·奥兹博士研究发现，维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康，而且有助于抗击癌症。然而，75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。

2.控制腰围及“三高”年轻19.8岁。美国爱因斯坦医学院长寿基因研究中心尼尔巴泽莱博士最新研究发现，保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内，有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。

3.与亲朋好友多交流年轻8.5岁。美国梅奥诊所一项新研究发现，与家人及朋友保持电子邮件或手机联系，经常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益身心健康。

4.多吃水果和坚果年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围。建议每天吃4～5份水果和1把坚果。

5.减轻压力年轻1.7岁。适度压力有益健康，然而，一些不良压力则会由内而外加速衰老。建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。

6.多吃全谷食物年轻2.6岁。美国明尼苏达大学一项新研究发现，未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质，有助于防止疾病，保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。

7.回忆快乐往事年轻5.2岁。积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡，有益保持身体健康和良好的心态。

8.每天步行30分钟年轻12岁。每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和关节健康，平稳血压，保持健康腰围，浑身更有劲，心态更年轻。经常散步，好处多多。如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱，那么仅此一项就可以让你年轻12岁。

9.保持充足睡眠年轻3.4岁。英国伦敦美发美容研究所所长杰夫·赖特博士研究发现，经常保持充足睡眠，精力更旺盛，体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时，但是不超过9小时。

10.练练举重年轻2.6岁。英国伦敦生理学会最新研究发现，举重练习有助于强壮肌肉和骨骼。建议每周力量训练三次，每次10分钟。

11.护牙洁齿年轻6.1岁。保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次，有助于防止牙周病和牙齿脱落。

12.坚持学习改善总体健康。活到老，学到老。中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。经常用脑有助于保持大脑敏锐性，增强记忆力，改善总体健康。

老人白天总犯困需提防心脏出问题

文/由能力

民间有句俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。这句话的意思是说，人在年轻的时候，总是感觉觉不够睡，而随着年龄的增长，到了中年尤其是到了老年，睡眠的时间会明显减少，有时甚至彻夜难眠，但在现实生活中，有些老年人，不仅清晨睡不醒，而且在大白天里也总是昏昏欲睡，身心疲惫，打不起精神来。

心脏保健的最好方法范文

传统中医认为，五脏为心、肝、脾、肺、肾。不论是体质养生、饮食养生，还是四季养生，其具体方法最终还是落在对五脏的养护上。

皮、肉、筋、骨、脉这“五体”是五脏的有机组成部分。从某种意义上讲，养五脏就是健“五体”，健“五体”就是强五脏。气血精华进入五脏，输送到“五体”才能皮泽、肉壮、筋柔、骨坚、脉通。因此五脏养生还包括五体保养。五体不能过用过劳，否则易引起五脏虚证，比如过度运动、强力负重，日久必伤肌肉筋骨，引起脾气虚弱、肝肾不足而早衰。但是四体不勤也不行，比如多吃少动，日久则五脏系统内的能量多进少用，代谢不畅而能量富余。

五脏养生操共有7节，按照五脏相生的顺序逐步演练，每节操都有对应的经络穴位和对应的练习要点。此操动作简单易学，练习时只需要身心放松，注意音律变化和动作协调。

五脏养生操每次练习时间为10分钟左右，最好次做两遍，运动量不大，全天任何时间段，只要有简单练习场地，都可以进行练习。

第一节：普济操上

此节为热身预备操，可拉伸全身经脉、调畅气血。手部动作以抓为主，重在吸纳自然精气；下肢动作以蹬踏为主，重在活动关节，使下肢气血通畅，防止跌仆。另外配以『普济诀和欢快的音乐，达到愉悦身心、吐故纳新、调和气血、阴阳和五脏的作用。

第二节：舒甘养肝操

此节旨在通过拉伸肝经和胆经，配合敲打胆经循经部位，敲胆排毒、扬声壮肝，辅以角调音乐，起到养肝利胆、明目舒筋、行气解郁的作用。

第三节：心悟养心操

此节旨在通过拉伸心经、心包经和小肠经，配合揉按膻中穴，辅以徵调音乐，起到活血化瘀，调畅气血、养心护心的作用。

第四节：建中养脾操

此节旨在通过单掌托天拉伸脾经和胃经，双向摩腹，按摩腹部周围脾经和胃经的穴位，辅以宫调音乐，起到健脾益胃、生旺气血、培植元气的作用。

第五节：月华养肺操

此节旨在通过双掌托月拉伸肺经和大肠经，点揉肺经募穴中府穴，辅以商调音乐，起到养肺益肠，调理一身之气的作用。通过习练，可以很好的保护肺脏，增加肺主气的功能。

第六节：虎潜养肾操

腰为肾之府，此节旨在通过下蹲拔背、虎伏下压来拉伸肾经和膀胱经，摩擦肾俞来强肾，辅以羽调音乐，起到补肾填精、强筋健骨、固发聪耳、延年益寿的作用。

心脏保健的最好方法范文篇3

每天散步30分钟研究发现，每天散步半个小时，能够使心脏病的发病危险减少30％以上。因此，为了维护心脏的健康，应当养成天天健身的好习惯，只要坚持下去，对于改善整个身体的健康状况也大有好处。

控制好自己的血压水平在关乎心脏健康方面，血压的高低甚至比胆固醇水平还要重要。控制血压的最好方法就是参加适量的健身活动，减掉多余的脂肪。同时，还要减少食盐、食糖与饱和脂肪的摄入量，这对于降低血压也很有好处。研究表明，有些中等度高血压患者，在不服用药物的前提下，只利用减肥、散步以及减少食糖、食盐与饱和脂肪的方法，就完全可以将血压控制在正常的水平。因而，如果你的血压超过140/90毫米汞柱，不妨先试用以上方法来治疗；如果效果不好或者不能够坚持以上的方法，那就服用药物来治疗。

每天吃30克坚果坚果能够提升HDL好胆固醇水平，同时还能够减少血管炎症的发生几率。坚果中含有丰富的ω－3脂肪酸、优质蛋白以及膳食纤维等成分，这些物质对于促进身体及心脏的健康具有重要的作用。

了解HDL好胆固醇水平诸多研究发现：女性血液中的HDL好胆固醇水平越高，对于维护心脏的健康越有好处。增加这种好胆固醇水平的方法有：1)健身锻炼。2)每天饮用一次红葡萄酒。3)使用有益于健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油以及各种坚果等。此外，在经医生同意的前提下服用烟酸与维生素B5，这两种维生素对于提高HDL水平也很有帮助。如果利用这些方法治疗后效果不理想，可以考虑使用调脂类药物治疗。

每星期吃10羹匙西红柿酱西红柿酱中含有大量的具有降低血压作用的钾元素以及具有抗氧化作用的番茄红素，后者对于预防及治疗心血管疾病作用显著。

养成每天刷牙的好习惯你知道吗?避免牙周疾病能够预防动脉炎症，从而从源头上阻断了心脏病的发生。大多数人都不知道，口腔健康对于人体动脉的健康有着至关重要的影响。具体来说，口腔健康与否可以影响心脏与性器官的血液供应，甚至会影响到面部皱纹的出现。

控制饱和脂肪的数量每天食用饱和脂肪的数量不超过20克，并尽可能减少转移脂肪的摄入。饱和脂肪与转移脂肪都会造成动脉炎症，所以是引发心脏病的常见原因之一。在日常饮食过程中，不要食用过于油腻的食物以及油炸食品，这是预防心脏病发生的一个关键前提，我们不可不知。

减少糖分的摄入量你可能还不知道，吃糖过多也会引起动脉发生炎症反应。并且，过多地吃甜食，糖分会逐渐地变成脂肪聚集在你的腰腹周围，从而构成了对心脏健康的威胁。如果你改不掉嗜食甜食的习惯，那就用吃水果的办法来替代，因为水果中的糖分主要是复合碳水化合物而不是单糖，故多吃一点也无妨。

每天饮用一杯红葡萄酒或者啤酒这可能是因为酒类饮料具有抗炎的作用，从而产生了防治心脏病的效果。尽管如此，也不要贪杯，因为酗酒不但无益于健康，而且还有损于健康，因此饮酒的关键是要适度。