体能训练的要点篇1

关键词:项群特征共性科学教学理论研究

随着竞技体育的日新月异,我们在学习和掌握现代运动训练的基本特点时,往往忽视了训练目标的专一性与实现途径的多元性的有机结合,从而形成田径教学的内容单一。虽然经过长时间的训练,效果仍不明显;加上缺乏现代科技的支持,理论又与运动训练实践不能紧密结合,造成运动成绩停滞不前。我认为:科学训练的根基来源于《运动训练学》。让我们重新解读《运动训练学》,掌握并理解其内涵,同时感受着当今高水平运动教学训练所带来的最新理念,这将是一次质的飞跃!

一、科学训练注重神经的剌激传导过程

通过项群的基本特征,我们发现,除耐力性项群未对神经传导有要求外,其他项群都对神经过程的表现提出要求。

高效率全面训练(又叫多因素训练法),是刘翔的教练孙海平在刘翔取得雅典奥运会冠军后提出的总结性的又一个新的方法。是从神经肌肉协调用力来考虑和安排的,即在一个练习手段里面,包含多种训练因素。他将我们现在采用的单因素训练方法——力量就是力量、速度就是速度,其刺激都集中在某一个点上或某一个部位上,这样的训练会造成神经系统的过度疲劳,运动员也会因刺激过于单一而产生厌烦——加以改变,在一个训练中融合多种训练因素,即一个集合群的训练。WWW.133229.CoM在这个集合群中又有几个因素,使其相互弥补,就会多一些神经系统的剌激,出现多个兴奋点,而不是一个又一个单一的兴奋点去重新组合转化,这样大大提高了训练效率,也消除了大脑皮层单一和局部的疲劳。综合这些,紧密围绕着专项特征进行训练,在设计教学训练的方案上更加注重具体训练方法和手段的实施。因此,注重神经的剌激传导过程,也恰恰是围绕着《运动训练学》的观点来实施的。

二、“三从一大”的原则和高效率全面训练的结合

贯彻“三从一大”的训练原则是发展竞技体育的一贯立场,也是田径运动训练的基本准则,没有从严、从难、从实战出发、科学的大运动量训练,就无法战胜自我,挑战极限。因此,要掌握运动训练的基本原则,深刻体会力量是基础、速度是灵魂。大运动量训练不光提高技能和体能,还能磨练人的意志品质。当今的田径训练不是主要将训练都放在跑道上完成的,更多的是靠平时的专门训练积累起来的。它具体体现在每一个练习方法、练习手段上。与此同时,力量训练不光提高素质,更重要的是解决肌肉发力问题。因此,在发展力量素质的同时,也发展了速度素质。当运动员具备了这些能力后,可以跑得更快、跳得更高、投得更远。这些,也就是高效率全面训练的因素所在。

三、将科学研究融入到教学训练

1.技术训练注重稳固性的提高。运动技术形成主要是通过一个合理、经济的过程最终来评价其结果,就是我们讲的实效性。要达到这一目的,主要取决于如何运用运动生物力学、骨筋、肌肉及人体基本活动的规律。例如,跳跃项目中起跳技术的结构必须是以身体动作为表现形式,而身体动作则以人体解剖结构为基础。起跳时又有多个特定环节相互支撑,形成“技术链”。在“技术链”中力的支点、大小和方向构成了技术训练的一个部分;另一部分主要是身体姿势、关节角度和肢体的位移,起跳时,运动员脚触地时与跑道表面相互作用,可以产生的能量一部分被运动员身体的运动方向改变,另有很大一部分由于骨路肌肉系统的坚固性不足而被吸收。这些现象不光出现在跳跃类项目中,也在速度类和投掷类项目中经常表现出来,因此,在教学训练中,我们往往忽视了这一点。通过各种有效的训练手段,增加力量与专项的结合,突出细节方面的训练,重视身体的坚固性、平衡性和稳定性也是提高技术的一个重要条件。

体能训练的要点篇2

【关键词】体能心理特点运动负荷强度身体素质体能训练

一、前言

现代足球竞技水平突飞猛进，使得青少年足球训练已成为各国足球竞争的战略焦点，任何一个国家都深刻的认识到：唯有抓好青少年足球训练，其竞争才有雄厚的基础；唯有青少年足球人才的优质，才有条件参与当代高水平足球队伍的角逐。但是青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的，时而快时而慢呈现波浪式地增长，是一个既有阶段性变化，也有连续性递增的相互作用的过程。青少年与成人相比在结构和功能上有许多特点，所以不能把青少年看成成人的缩影。因此，我认为在足球运动训练过程中，必须根据青少年的年龄特点，合理安排负荷，才能有效的促进青少年队员的生长发育、增强体质，进而提高他们的足球竞赛水平。

二、青少年足球运动员体能训练内容

决定足球运动员体能水平的因素主要取决于人体的外部形态结构、运动素质和系统的机能，青少年足球运动员的体能训练除应遵循该因素以外，其体能训练还必须适应这个年龄阶段的比赛要求，即在平时的训练中，体能训练应围绕技战术为核心展开，并遵循青少年阶段的特点高标准的实施。通过对我市体校足球运动员的调查研究，其中专项运动素质应是训练的重点：⑴专项速度和耐力。它是保证比赛中完成技战术的基础：高对抗、快速度和技战术的结合是现代足球训练所具有的基木特征之一。⑵整体快速力量和力量耐力。特别是下肢肌肉爆发力。它是保证技术动作的速率和突然摆脱、变向的能力；如射门力量或传球速度非常重要。加大或加快力量和速度能缩短防守队员的反应时间。⑶灵敏素质。主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质，才能与足球运动所需要的反应速度快、应变能力强等专项特点紧密结合，从而促使运动员技术、战术水平的发挥。⑷协调性和柔韧性。它是完成高难技术动作的保证(如头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动)。主要是要加强运动员关节韧带特别是腰、胯、膝、腿、踝关节韧带的韧性强度，这对运动员适应实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体损伤有着积极的意义。⑸适当的形体和心理训练是比赛中体能合理正常发挥的保证。体能训练应突出对人体各器官和系统的超负荷适应训练，使机体产生形态、机能和心理上的适应以达到提高整体的专项运动能力和培养良好的心理品质的目的。

三、青少年足球运动员体能训练方法的研究

目前，各国学者和体育工作者对足球运动员的体能训练的方法研究比较详细，但对青少年足球运动员这一特定群体的研究相对薄弱，笔者在总结前人研究的理论上，结合日常训练的实践经验，提出了在宏观上（包括训练条件、具体训练方法）加强青少年足球运动员的体能训练，在微观上（包括运动生物化学、运动营养、运动恢复和心理干预）对青少年运动员进行系统训练的方法。

1.宏观方法

⑴增强体能训练的科学化程度应配备具有较高文化素质的足球体能教练员及其他辅助人员。广泛运用利技成果、制定科学训练计划、采用科学的方法和手段对体能训练全过程实施最佳调控（如利用各种仪器测试运动员的机能状态和运动素质水平），从而有效地提高运动员的体能水平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。⑵将传统与现代运动训练方法相结合。现代竞技体育中非常重视以速度和力量为核心全面发展和提高运动员的体能，并更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。不仅保持了传统的持续、间隙、重复、循环、游戏等方法的精华，更加重视现代运动训练中较为流行的程序、模式、模拟等训练方法的运用，并逐渐引入了高科技手段，发展了诸如电刺激法、计算机超等长训练等方法。⑶创造条件，使训练负荷进一步增大。合理安排一般训练和专项训练的程度，使之更接近比赛实际。既注重“外在”形式的体能训练，又注重“内在”力度专项能力的提高，打破传统的全年双周期模式，提倡训练的多周期和以赛带练的运用，避免片面追求过长的单元训练时间。⑷重视伸展性练习，高效能的恢复训练体系，重视训练过程的科学管理。

2.微观方法

第一，足球比赛中运动员的体能储备由有氧、无氧和混氧三个方面组成。在比赛中运动员体能的好坏最关键的是如何有效地运用有氧和无氧储备的体能，因此，现代青少年足球体能训练首先应强调从运动生物化学的角度来进行。在青少年运动员的体能训练时，既要注意有氧供能的耐力训练，又要注意无氧供能和无氧――有氧混合供能的速度和速度耐力的训练。大运动量、超负荷的训练对青少年足球运动员来讲也是不可缺少的一课。为不断提高训练水平，教练员应科学地掌握好训练方法，间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法掌握合理的间歇时间和负荷组合是训练效益的决定因素，可有效改善运动员的无氧供能能力。研究表明，采用各种不同的训练方法和练习方法，如可以选择不同的重复跑和法特莱克快跑和慢跑等方法，可以增进不同能量系统的比例，提高运动员的体能水平。

第二，现代运动训练将训练与恢复放在同等重要的位置，尤其是青少年的训练。根据足球比赛特点，如何促使运动员体能尽快恢复十分重要。现代足球运动员体能恢复多采用训练学、物理学、生物学、心理学的手段和方法来调整、恢复和提高其体能，同时尽量注意体能训练的专项化特征。其中营养物质补充作为加速体能恢复过程的生物学因素和体能恢复过程的物质基础以及对消耗能源物质的自给补偿作用，对足球运动员体能恢复起着至关重要的作用，尤其对处在身体快速发育阶段青少年而言，如何科学、合理地补充营养物质作为加快青少年足球运动员体能恢复，提高运动能力和训练水平的同时，确保青少年运动员身体良好发育，目前这个双重问题需要引起更多学者的关注。笔者经过多年实践，发现：青少年体能训练的营养补充，一般采取需要或缺失什么则补什么的原则，可通过采取全日适当加餐、药膳强化、营养补剂等膳食的措施来加以解决。

四、青少年足球运动员训练方法的实施

通过观察我市体校足球运动员在运动过程中的心理特点，以及在发育过程中的生理特点，同时，还有运动量的分配以及合理安排训练任务，我们从中得到青少年足球运动员应该如何在合理的训练时间内来有效的安排训练方法。

1.针对青少年运动员身心特点，合理安排运动负荷

首先要根据青少年阶段的不同心理、生理特点，不同训练阶段的训练任务和球员的运动水平进行考虑。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。这就要考虑其发育不完善，不能像成年运动员那样安排强度过大的运动量，但又要给予一定的强度刺激来促进球员的心血管系统、呼吸系统更快地发育和心肺功能的提高，从而使心肺具备适应大强度训练的功能。实践证明：13-14岁是人体心肺功能增幅最快的时期，而15-17岁的青少年足球运动员其基础心率（指运动员晨醒后静卧2-3分钟后的心率）已接近或达到成年足球运动员水平。因此，在对青少年足球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练，运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛，这样才有利于足球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。在足球训练中，不同时期和不同周期的任务是不同的。如训练大周期的过渡时期主要任务是总结经验、教训、调整队伍，通过小负荷训练、专项多样化训练、短期休假及伤病诊疗等手段，调整好球员生理、心理上的疲劳和紧张情绪，以便积极地投入到新的训练阶段中去。球员承担运动负荷的能力也存在很大的个体差异，不但在承担负荷能力的大小上有所不同，而且对负荷强度和负荷量的承受能力上也有差异，对增加负荷适应过程的时间长短不一，恢复时间的快慢也不尽相同。

2.青少年足球运动员运动负荷，要逐步有节奏地增加

所谓逐步增加就是在足球训练或比赛中，无沦是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则，加大适应再加大再适应的过程。当负荷保持在一定的范围条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适应的范围内。这是负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快，从而提高运动员对负荷的适应能力。如作为训练周期的开端，任务是使球员在技术水平、战术意识、身体素质、心理素质等方面达到正常训练需要，就应使用一些小负荷的身体素质和专项素质练习，如练习颠球使球员迅速熟悉球性，找到球感，2-3人远距离的传接球练习，分组进行局部战术配合训练和整体进攻战术训练。经过一段时间的训练，球员身体、心理、技战术等方面则打破了原有的平衡，建立了新的更高的平衡。

3.体能训练要注意负荷量与负荷强度的分配

训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态，负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式：①既加量也加强度；②加强度减量；③加量减强度。对青少年尤其18岁前如果进行大运动量单调的训练，容易使他们大脑皮层活动抑制，在过于疲劳的情况下容易使尚未成型的动作变形，对训练和提高技术是不利的。只有运动量适宜，在每组训练后有足够的时间来恢复，这样才有充足的体力和兴奋性来完成下一组的训练，才能保证动作的质量。

4.要根据足球训练的不同任务来安排运动负荷

在足球训练中如果学习掌握新技术，则强度不宜安排过大。由于新技术的学习需要教练的活动在其中，在技术动作被逐步掌握还没有自动化时，不免会出现这样那样的错误，错误的纠正练习影响了练习的密度，从而影响了练习负荷。如果主要任务是发展某一身体素质，则负荷的量和强度都应加大。如耐力素质的训练，应在每组练习后机体还没有完全恢复的时候就要进行下一组训练。在比赛前期的训练，应模拟比赛负荷的要求突出进行专项强度训练。

5.掌握好负荷与恢复的关系

没有负荷就没有训练水平的提高，但没有恢复，也就不可能安排新的负荷。足球运动是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼抢中进行频繁的混合型运动项目，对身体各种素质要求很高，在运动中体能的消耗尤为显著。只有在机体承担一定的负荷后，体能需要得到适当的恢复，消除疲劳，才能使体能逐步得到提高。所以训练中每次课的负荷安排应在运动员机体能力得到恢复与提高的基础上进行，训练课负荷之间的间歇过长或过短都不利于体能的提高。

6.在足球运动训练课中要达到合理的安排效应需要注意以下三点;

⑴训练负荷的大小与间歇时间的长短是一种正比关系，课的负荷越大，间歇时间越长;

⑵运动员承担负荷的能力和恢复机能与课之间的间歇也是一种正比关系，运动员承担负荷的能力和恢复机能强，间歇时间可相应缩短。

⑶负荷的内容性质不同，所需的恢复时间也不一样。

五、结沦

体能训练的要点篇3

关键词：篮球运动运动素质敏感期一般体能训练专项体能训练

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间长的项目。在训练和比赛中运动员的跑动、变向、急停、投篮表现为间断性、多向性和多元性，要求运动员具备良好的体能。

体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能训练的目的是根据项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质，改善运动员的机能状况，使运动员的身体形态适合特定运动项目的要求，确保运动员的体能状况适应比赛中战术活动的进行与技术水准的发挥，同时保障运动员在训练过程中掌握新的技术，并将已经获得的素质在运动竞赛中充分发挥出来。

运动员体能水平是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等运动素质表现出来的。体能的发展受多种因素的影响。先天的体能是通过遗传获得，后天的体能则是经过有效的体能训练而获得，适宜的地理环境和良好的社会环境将促进体能的发展。

篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康，预防疾病，延长运动寿命的物质保障。青少年篮球运动员的体能训练应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和比赛打下良好的基础，将早期的基础阶段的训练与优秀运动员的专项训练有机地结合起来。

1.目前在我国基层青少年篮球运动体能训练存在的问题

1.1思想重视不够

在我国基层青少年篮球运动体能训练思想重视不够表现在教练员配置、体能训练与战术训练的替代和青少年篮球训练理论研究三个方面。

基层篮球教练员的配置结果显示，业余运动学校很少有专门的体能教练和体能训练教练员研究小组。

调查发现，90%的篮球教练员认为体能训练非常重要，但是在实际的训练中经常以战术训练代替技术训练，认为体能训练在战术训练中实施就可以，实际上这仅仅解决了速度素质和耐力素质的问题，而基础的力量训练不够，将影响到运动员的综合素质和整体的水平。

在理论研究方面，基层的教练员缺乏针对青少年体能训练的专门研究，尤其是在篮球的一般体能和专项体能的研究理论严重缺乏。缺乏长期跟踪和系统的理论研究；缺乏系统完善的青少年篮球运动的理论研究体系。基层青少年篮球体能训练大多处于自然阶段和经验训练的阶段，缺乏科学系统性。

1.2理论研究缺乏

在日常训练中必须根据篮球运动的专项规律，结合青少年生长发育阶段的生理和身体形态特征开展体能训练。

篮球运动具有集体性、对抗性、转换性、动态性、统一性规律，在训练和比赛中运动员承受着生理和心理的高负荷强度。运动员跑动的距离时长时短，跑的速度时快时慢，在激烈的高强度的身体对抗中实现各种技术和战术的配合，导致运动负荷强度起伏变化，高强度的训练和比赛时的心率都在200次/min，对运动员的体能要求非常高。

一般来说篮球运动员成熟较晚，但是运动寿命较长。青少年篮球训练分两个阶段：（1）预备训练阶段（7～11岁）；（2）基础训练阶段（13～18岁）。

预备训练阶段以一般体能训练为主，全面发展运动员的一般身体运动素质，提高运动员的各个器官系统的机能，使运动员身体各个部位得到均衡的发展，为提高专项运动所需的身体能力打基础，主要发展身体的协调性、柔韧性、灵敏性、速度耐力和力量耐力。

基础训练阶段包括一般体能训练和专项体能训练。随着训练的深入和时间的发展，逐渐增加专项体能训练的比例。具体的比例要因时、因项、因人而异。

青少年主要身体素质发展的特点：（1）绝对力量的发展特点是7～9岁为力量发展的第一个阶段，10～13岁是快速增长期。（2）速度力量的发展特点是男女在7～13岁速度力量增长都很快。13岁后，男女之间的差距越来越大。16～17岁时增长的速度下降。速度力量的发展与最大力量的发展相比，速度力量发展要快些和早些。（3）力量耐力男子从7～17岁的发展是直线上升，女孩15岁前是持续上升的，之后开始停止，甚至下降。（4）反应速度的发展特点6～12岁是快速增长期，在12岁时反应速度到达第一个高峰点。在性发育阶段，反应速度减慢。20岁左右出现第二个高峰点。（5）步频的发展特点，男孩在8～12岁、女孩在9-12岁增长最快。（6）耐力素质的发展特点男孩在10岁时首次出现快速提高，13岁再次出现快速提高，16岁耐力有最本质的提高。女孩在9岁首次出现快速提高，12岁再次提高，15～16岁耐力水平下降最大，16岁后下降速度减慢。（7）协调能力的发展特点，青少年在6～9岁是发展一般协调能力敏感期，9～14岁是发展专门协调能力的敏感期。

1.3体能训练概念模糊

1.3.1对一般体能训练与专项体能训练的概念认识模糊

一般体能训练是采用多种多样的非专项的身体训练，增进运动员身体健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促进运动员身体素质全面发展，为发展专项素质打好基础。专项体能训练是采用专项技术动作，或者在动作结构和用力形式上与专项动作生物力学特征相近似的身体练习。

1.3.2安排体能训练的比例不合理

体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机地结合，应根据项目、训练阶段、训练任务的不同合理地安排体能训练。

一般体能训练和专项体能训练的比例要因时、因项、因人而异。根据训练周期原则，在多年训练、年度训练、周训练计划中，随着训练的深入和时间的发展，逐渐增加专项体能训练的比例，通过篮球运动素质专门的练习同篮球运动所特有的运动性和植物性神经系统功能的表现形式结合起来，根据篮球运动的特点和技术动作的要求加强感受器与运动器官的效应器一致性的训练，提高专项运动的成绩。

1.3.3错误的运用技战术训练取代体能训练

基层的教练员经常错误地认为，解决好在有限的训练时间和运动员有限的体力范围内，安排各种训练内容的难度，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练。首先，在这种情况下容易出现拔苗助长的现象，运动素质基础薄弱的运动员容易出现运动损伤，最终达到事倍功半的训练效果。其次，在青少年发育阶段，各种身体素质在不同的年龄阶段的快速增长期存在差异，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练，容易错过运动素质发展的敏感期，专项运动素质无法得到相应的发展，影响竞技能力的进一步发展和竞技水平的提高。再次，缺乏良好的体能素质，不仅严重影响运动技战术的学习，更会缩短日后成为高水平运动员的最佳竞技状态的保持时间和运动寿命。最后，青少年阶段是心肺功能发育的重要时期，采用一般体能训练结合少量的专项体能训练发展心血管，呼吸系统功能，提高对高强度的训练和比赛的适应能力。

1.4训练方法和手段简单化

根据“生物适应”理论，结合青少年阶段生长发育的生理和身体形态特征，只有采用科学的训练方法和手段，合理地安排训练的次数、持续时间与间歇和负荷强度，才能取得理想的训练效果。运动训练负荷的本质是运动员生理和心理应激-反应，长期过于简单的训练方法和手段，会导致机体运动中枢神经系统的兴奋性、敏感性，神经-肌肉兴奋传递速度下降，运动器官耐受力减弱，训练定向发展的效果不明显，事倍功半。

在日常力量训练中过于依赖杠铃，训练的方法和手段单一，训练的气氛枯燥；速度训练经常采用较单一的训练方法，如：长期在篮球场上的折返跑和田径场的重复跑等，缺乏采用灵活多样的持续、间歇、重复、变换和法特莱克跑有机组合的训练方法。

1.5缺乏有效的监控手段和科学的评价体系

感觉和经验是基层篮球教练员体能训练的监控手段和评价最常用的方法。体能训练的运动负荷的强度和量的控制，缺乏科学的理论依据（主要是测量的数据）和仪器，很难准确把握在体能训练过程中疲劳调整和超量恢复的时机，容易造成运动损伤。

由于缺乏对体能训练长期系统的测量数据，基层篮球教练员很少采用对运动员自身素质发展的纵向比较进行评价体能训练的效果。体能训练的评价主要是教练员凭借直接和间接的经验对运动员的体能训练的表面和即刻反应，与同日历年龄的队员进行横向的单一性比较。

2.改善青少年篮球体能训练的对策

2.1树立高度重视体能训练的指导思想，篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康，预防疾病，延长运动寿命的物质保障。

2.2通过各种途径的培训学习，丰富基层教练员的运动训练的理论知识，做到理论联系实际，用科学的体能训练理论指导运动实践，在运动实践中不断地检验、归纳和升华理论。

2.3正确把握篮球运动的竞技规律，结合青少年阶段生长发育的生理和身体形态特征开展体能训练。

2.4明确一般体能训练和专项体能训练的任务，根据篮球运动训练的规律、任务、阶段、运动员的个人特点合理安排一般体能和专项体能训练的比例，使体能训练与技战术训练、心理训练有机衔接。

2.5利用现代的科学仪器、各种生理指标和技术数据监控体能训练过程，合理的安排体能训练的运动负荷；运用多种技术诊断方法和手段，评价体能训练的效果。

2.6完善体能训练体系，设置篮球体能训练的专职教练或篮球体能训练研究小组，长期有针对性地开展体能训练研究。

参考文献：

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[6]李颖川.球类运动员体能水平的构成因素及训练的基本理论与原则[J].中国体育科技，1997.

体能训练的要点篇4

关键词：警校学生;体能训练;策略

中图分类号：G808.1文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.010

所谓体能就是人体器官在运动的过程中所体现出的能力，体能包括两个方面，第一方面为身体素质，也就是灵敏、柔韧、力量等;第二方面为身体活动能力，也就是跑跳爬、攀登、悬垂等。对于警校的学生来讲，必须要具备良好的体能，具备强壮的体魄和反应能力，只有这样才能更好地履行警察的职责。

1体能训练的内容

1.1基础体能训练

基础体能训练主要包括知识学习，例如运动生理、运动解剖、保健知识等，另外还要包括基础的身体素质练习，例如力量、速度、灵敏度等。

1.2专项体能训练

所谓专项体能训练就是同警察职业有关的体能训练，同警务技能有直接关系的训练，例如专项体能素质、适应能力、心理素质训练等。

1.3综合体能训练

传统说法认为，身体素质能够分为耐力、力量、速度等方面，而对于警察来讲，其表现出的是多种能力和素质的集合，所以必须要加强综合体能训练。

2体能训练的特点和方法

2.1体能训练的特点

2.1.1渐进性的特点

由于不同学生的素质和水平都是不同的，其体质也存在很大的差异，所以教师在安全训练时必须要有计划地进行，尤其是训练的负荷过程，要结合学生的人体机能情况进行合理的训练，避免疲劳过度造成损伤。

2.1.2多样化的特点

由于人体各个方面素质的发展是相互影响的，某个方面进步了也会影响其它方面。例如长跑能够增强呼吸系统功能，短跑能够增强无氧代谢能力，但是这些运动对上肢的训练较少，所以还要安排举重、体操的培训。即体能训练要坚持多样化的特点。

2.1.3同心理素质相结合的特点

良好的心理素质是消除急躁、畏惧等情绪最有效的策略，同时也是发挥体能的根本，所以在体能训练的过程中要重视培养学生的心理素质，增强学生的观察能力、应变能力以及心理承受能力，只有这样才能更加灵活地运用体能。

2.2体能训练的方法

体能训练的方法分为很多种，主要包括：①重复法，也就是重复某一动作的方法;②间歇法，指在重复练习的过程中间歇休息，然后再进行重复练习;③变化法，指把循环方法、要求变换的方法，例如改变速度的变速跑;④游戏法，通过有针对性的游戏活动，增强学生的兴趣;⑤分解法，指把完整的动作合理分成若干部分，分别进行训练;⑥完整训练法，从技术动作的开始到结束，完整的练习的方法;⑦综合训练法，指把多种训练方法合理地结合到一起进行训练。

3加强警校学生体能训练的策略

3.1加强体能训练的组织和管理

严格的体能审查制度是加强学生体能训练的重要方法，因此教育部门要制定体能审查制度，把测试的结果记入学生的考核档案中，并对其进行适当的奖惩;训练部门还要加强对体能训练工作的组织和管理，增加巡视、考核的次数。另外还可以成立体能检测数据库，把学生每个阶段的测试结果输入到数据库中，对学生的变化进行跟踪、比对，把体能训练工作作为一项日常工作落实下去，提高学生的体能素质。

3.2树立训练理念，提高学生的训练意识

警察担负着维护社会安全的重要任务，具有很高的危险性，如果没有良好的体能是不能胜任的。所以公安机关、训练部门以及学生自身都要具有强烈的训练意识，认识到体能训练的目的就是为了增强执法战斗力，提高警察的身体素质，更好地运用各种战术。司法机关训练部门要制定合理的体能训练规程，加大训练的时间和经费，保证训练工作顺利开展;另外公安机关还可以开展各种演练、比赛，增强学生面对突发事件的处理能力，培养学生重视体能训练的意识。

3.3加强课内的专项训练

警校教师必须要认识到体能训练工作的重要性和意义，要加强课内专项性训练的开展，提高学生的体质。首先要加强力量素质的训练，力量是运动的核心，同其它各个方面的素质也有着直接的关系，所以具有较强的力量是克敌制胜的关键。其次要加强速度和灵敏性结合的训练，速度是人体对刺激的快速反应，灵敏是改变动作和随机应变的能力，所以必须要加强对速度和灵敏性结合的训练。最后要加强对耐力的训练，耐力是克服疲惫的能力，警察经常需要不分昼夜的侦查，所以必须要具备超强的耐力。

3.4体能训练内容的多元化

教育训练部门要结合执法和实战特点制定专业的体能训练内容，不断创新训练的方法，把体能训练实战化的特点充分体现出来。训练的内容不仅要包括固定的科目，还要结合警察职业的特点，不断丰富训练的内容和形式，例如爬山、游泳、攀树等，不仅符合警察职业的特点，而且具有很强的趣味性，学生的积极性和主动性被有效地激发出来。因此体能训练内容必须要多元化，不断创新训练方法，增强警察的心理承受能力、耐久能力，为日后工作的开展奠定基础。

3.5体能、技战术训练的一体化

所谓体能、技战术训练的一体化就是在体能训练的过程中，提高学生技战术的能力，把体能和技战术训练结合为一个整体。体能是技战术运用的基础，有强大的体能作为支撑，技战术才能更好的发挥出来。所以在体能训练的过程中不能把二者分开，如果没把技战术融合到体能训练中，那么体能训练也就失去了价值。通过体能、技战术的一体化训练，学生能够更好地掌握各种技战手动作，使体能训练更加高效。

3.6体能训练教学方式的创新

体能训练总体来说是比较枯燥的，如何使学生保持积极的动力是提高训练效果的关键所在，因此教师要不断对教学方法、教学模式进行创新。首先要改变传统的灌输式教学方法，注重学生潜能的开发，激发学生学习的内在动力，引导学生掌握正确的动作要领，由被动接受转变为主动训练。其次要把教条的教育观转变为民主的教育观，由于教条式的教学很容易导致学生厌学，使体能训练缺乏生机，因此教师要改变这种传统的教学模式，突出学生的主体地位，使学生保持积极的训练热情。最后要把课堂训练观改变为全日制训练观，由于警体训练的最终目标是能够制服犯罪分子，这种能力是要在日积月累中形成的，而短短的课堂时间是不能实现训练目的的，因此要把体能训练渗入到学生的生活中，激发学生训练的热情。

总结

综上所述，作为警校警体教学中最为重要的环节之一，体能训练必须要真正重视起来，一方面强健学生的体魄，另一方面还要增强学生的身体素质。要树立正确的体能训练理念，加强体能训练的组织和管理，把技能和战术训练结合到一起，不断完善体能训练的物质条件，尽最大的可能提高学生的体能素质，为司法工作的开展打下坚实的基础。

参考文献：

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[4]赵年生，张爱华，胡澄，张仁祥.军校学员体能训练与心理

训练一体化的探讨[J].高等教育研究学报，2010，（02）：112-

体能训练的要点篇5

关键词：手球运动特点专项素质体能训练

1、前言：

随着现代竞技体育比赛日趋激烈，训练水平和运动技术日趋完善，专项身体素质训练在运动训练实践中的作用越来越重要[1]。高水平的专项身体素质是运动员比赛中保持高水平表现运动技能的基础，是有效运用技术、战术配合、保持良好心态的保障。手球是一项对抗激烈、强度高、持续时间长、技术和战术要求高的一项集体球类项目，对专项身体素质要求很高。因此，加强专项身体素质训练是提高竞技水平的重要任务。

2、手球运动员专项身体素质训练分析

2.1专项力量训练方法分析

据统计，手球每场比赛中平均每人射门11次，最多26次，人均对抗次数约128次，最多达274次，人均每人跳起15次，最多31次[2]。根据项目的运动表现形式进一步说明，专项力量训练（对抗力量、射门力量、弹跳力量）是专项身体素质训练的重要方面之一。在设计力量训练方法时需要包括对抗力量，快速力量和力量耐力的训练手段，其中最大力量是影响身体对抗能力的直接因素，最大力量的提高有赖于身体各部位力量全面、协调发展。发展最大力量时，重量一般选择在最大重量的80%以上（起始重量一般为最大重量的40%左右），主要针对下肢和腰腹的训练，如发展下肢最大力量采取负重深蹲、半蹲等方法，重复次数一般为2-3个/组，重复2-3次，间歇时间一般为3-5分钟，每周一般2次以上，3-4次为宜。快速力量训练需要考虑时间因素与重量的配比关系，训练中起身要快，按照力量训练中循序渐进的原则，逐渐增加重量，并保持一定的速度。力量耐力一般采取多项循环快速训练法，根据专项特点，设计刺激身体不同部位的训练台，进行循环训练，达到训练肌肉耐力的目的，在训练中训练点的安排需要考虑到各肢体要分开，训练时要求运动员以快速完成各个站点的训练，保证动作的标准；跳深练习采取壶铃蹲跳、台阶跳、跨步跳、障碍跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习方法，主要是利用离心运动的原理来刺激更多的肌肉训练。另外，发展力量也要考虑一些辅的训练方法，如静力性训练内容，包括跪撑、蹲马步等方法。

从目前国内力量训练内容来看，多数集中在肌肉本身的力量训练，能够同时募集大脑神经系统参与肌肉训练内容并不多，如何同时提高神经系统-肌肉功能的联动效应，是手球项目力量训练时必须考虑的，现代体能训练已经更多的提到核心不稳定力量训练、功能性训练，借助瑞士球、平衡垫、蹦床或者各种器械来更多发展小肌肉群、躯干、腰腹等肌肉群的训练，尽可能多的刺激神经细胞参与训练。从力量训练的器械来看，多数以原始的杠铃为主，随着计算机时代的革新，一些新型的电子设备已经研制成功，如等动力量训练测试器械，可以快速检测并打印力量训练中的力和速度等有关参数，同时可以根据专项力量力学特点设计不同的速度曲线进行练习。但这些高科技产品的应用在我国现阶段还不是很普及，在新的器械上进行系统的力量训练，还缺乏经验与研究。

2.2专项速度训练方法分析

手球比赛分为阵地战、快攻、7m球、任意球多种形式，据11届亚运会技术统计资料分析，阵地战所占比例最大为73.9%，平均一个回合的时间为29"±12"8，推测糖酵解系统比例较大，快攻攻防占15.6%，一个回合的时间平均为7"±2"8，最高供能比例是ATP-CP系统，阵地战开始速度并不快，随着对抗逐渐剧烈，时间的延长，糖酵解系统比例逐渐增多，伴随球被不断的转移，各位置的对抗强度不同，在对抗减弱、比赛速度减慢或中断比赛时，有氧系统供能比例增加。

根据手球的项目运动特征，要重点发展运动员的无氧代谢能力，多进行高强度、短距离、快节奏的持球和非持球训练，不论是传球、接球都要以“快”为前提。手球速度及速度耐力训练需要结合项目特点，以10m-20m-30m-40m的短距离、短间歇的高强度折返跑为训练内容，来提高运动员多次快速冲刺的速度耐力；设计各种方向的快速短距离滑步、交叉步、转身等动作，通过快来营造时间差，形成空挡，创造更多的射门机会，形成更多的以多打少的局面。同时，手球运动时间长达60min，赛程一般比较密集，还需要运动员具有相当好的有氧、无氧代谢的混氧能力。400米逐级递减时间的间歇跑来刺激机体乳酸的堆积[3]，提高运动员的耐酸能力、速度耐力，增强运动员克服困难的意志品质。同时场内守门员一传快攻、二对二、三对三的全场快速攻防训练，这样的训练手段从跑动路线、时机、方式来看，不仅可以结合专项特点，同时也能运用快速攻防中的技战术。

2.3柔韧素质训练方法分析

大幅度的跳跃，迅速滑步、躲闪、转身、倒地等是手球项目中的基本动作，要完成这些动作，就需要提高队员的柔韧性，柔韧性训练对于守门员来说更加重要，通过提高柔韧性，可以减少守门员自身的扑球倒地后的可能造成的损伤，同时可以扩大肢体辐射范围。长期以来，教练员在柔韧性训练主要集中在热身后进行肌肉牵拉预防运动中的损伤，包括压腿、鸭子步、跪撑等方法；训练后做静态的大肌群的拉伸（压腿、吊肩、牵拉）来缓解肌肉的疲劳，提高肌肉肌腱的活动范围，这样做作用不容置疑。但动态的拉伸对训练的帮助更大，动态拉伸可以使更多的血液进入骨骼肌，而静态拉伸作为准备活动其负面效果之一就是阻止血液流向骨骼肌，同时动态拉伸可以使神经系统更好地协调全身各部分运动能力。因此，在手球训练中，教练员需要考虑安排更多的动态拉伸训练，增加肌肉的弹性。

3、结论与建议

3.1结论

3.1.1力量素质训练时要更多考虑神经-肌肉系统训练，传统杠铃力量训练要和现代核心不稳定力量训练紧密结合起来。

3.1.2手球运动训练需重点发展无氧代谢能力，同时加强有氧代谢能力训练

3.1.3在手球训练中，教练员需要安排更多的动态拉伸训练内容，以增加肌肉的弹性。

3.2建议

手球运动项目需更加重视体能训练的重要性，要长抓不懈，在保证体能水平超强的前提下，根据对手战术特点，运用合理的战术思路，方能战胜对手。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M]．北京：人民体育出版社．1999

[2]许以诚．女子手球运动员专项身体素质特点与训练方法[J]．上海体育科研．2003

[3]刘浩，刘春胜，潘春光.中国女子手球队备战第28届奥运会体能训练特点分析[J].北京体育大学学报.2006

体能训练的要点篇6

【关键词】青少年;网球;业余训练

AResearchontheStatusquoandStrategiessof

TeenageAmateurTennisPlayersTraininginHenanProvince

MENGXia

(HenanFinancialandEconomicCollege,ZhengzhouHenan450002)

【Abstract】ThroughreviewingdocumentliteratureandasurveyofthecurrentsituationofteenagetennisplayerstraininginHenanProvince,thisarticleanalyzestheexistingproblemsinthisfieldandputsforwardcorrespondingmeasuresofdevelopment.Weshouldenhancethetrainingofcoachesforteenageplayers.Forplayersofdifferentages,weshouldadoptdifferenttrainingmethodsandassigndifferenttrainingtasksaccordingtotheirownconditionstoachievescientifictraining.

【Keywords】teenagers;tennis;amateurtraining

一、前言

随着我国经济文化水平的提高,作为世界五大绅士运动之一的网球也逐步由“贵族运动”发展为“大众化”运动,并由于其时尚、高雅的运动特性受到广大青少年的喜爱。2004年河南网球运动员孙甜甜获得奥运会女双冠军后,网球运动在河南的开展空前高涨,尤其是一大批青少年开始投入到网球训练中去,河南青少年网球运动发展神速。但是由于河南经济水平的制约,网球场地少、业余训练的教练员少且工作能力亟待提高,河南青少年网球业余训练的发展目前处于盲目无序状态。

二、河南省青少年网球业余训练现状

(一)训练内容

青少年时期是网球运动员成才过程的基础阶段,这一阶段也是学习网球运动技战术的黄金时期。因此,该时期的训练对青少年来说至关重要。在青少年网球训练过程中,训练内容是主导因素,通过对其训练内容进行调查发现:网球技战术训练、身体素质训练、心理素质训练是网球教练员安排的主要训练内容。〔1〕

此次调查中发现:各地市业余训练队网球教练员对这三项训练内容的认可率为68.18%。在调查的22名教练员中有15人安排的训练内容以三项全都包括,但所占比例却有所不同。训练内容中安排网球技战术训练、身体素质训练、心理素质训练比例为70%:20%:10%的有7人,比例为80%:15%:5%的有5人,比例为70%:25%:5%的有2人,比例为60%:30%:10%的有1人。

22名教练员中有6人仅安排了网球技战术训练和身体素质训练,技战术训练与身体素质训练的比例为70%:30%的有4人,比例为80%:20%的有2人。在调查的教练员中只有1人安排的训练内容是网球技战术训练与心理素质训练,比例为90%:10%。(见表1)

由上表可以看出,大多数网球教练员非常重视技战术训练,该项训练内容占的比例均超过了60%,最高的达到90%。这说明大多数教练员对于安排训练内容的把握基本正确,但是也普遍存在对心理训练忽略的情况,部分教练员甚至没有安排该项训练内容,这证明了部分教练员有严重的经验主义,训练内容没有完全脱离传统的训练模式,训练内容滞后。通过访谈发现,由于业余训练队教练员人数的不足,并没有对青少年网球运动员进行分年龄段教学,对于不同年龄段的运动员仍是采取相同的训练内容与训练方法。并且由于业余教练员参加培训机会较少,其训练内容老旧,对于网球技战术的最新变化了解较少,不能与时俱进。

(二)训练时数

青少年的网球训练是一个渐进、深化、连续的过程,在该过程中训练时数起着非常重要的作用,训练时数必须与训练强度、密度相结合。〔2〕

调查中发现,业余训练队的训练时间相对较短,大多是在下午放学后或者双休日进行训练。业余训练队的部分运动员训练时间不能得到完全的保证,这主要是由于大部分孩子的家长还是比较关注孩子的文化课学习,如果文化课学习时间与训练时间发生冲突,大部分家长会选择放弃训练。业余训练队的训练时间情况(见表2)。

(三)训练形式

通过观察法和访问法对一些训练队训练形式进行了调查。从整体上说,业余训练队的教练员训练形式大部分都是以传统灌输式为主,教练员说什么就是什么,运动员很少去思考这是为什么。

对于青少年网球训练来说,训练形式并不能完全采取灌输式,而是应结合青少年的心理、生理特点合理安排训练方法和训练内容,采取灌输式和启发式相结合进行教学,最大幅度地调动孩子们的创造性、主观能动性,并启发青少年对于网球的悟性,这样更加有利于青少年网球运动的可持续发展。〔3〕

三、河南省青少年网球业余训练发展对策

青少年在训练时具有兴奋时间相对较短、不易集中注意力,容易气馁等特点,并且不同年龄阶段的队员对训练强度的承受能力也不同,所以对于不同年龄段的青少年需要采用不同的训练方法与训练手段。

(一)教练员的训练要求应该与球员的想法相匹配

作为教练员应了解球员的目的和想法,若教练员不清楚球员在想什么,那教练员训练起来就会感到相当困难。教练员务必要提高自己与运动员沟通的技巧。例如能够清晰地表达自己的想法,认真地倾听队员的意图,学会观察队员的细微的行为等。一般队员的基本想法是什么呢?在单对单的个人训练课上,运动员希望能有针对自己的训练计划并且基本能按照他的学习进度进行训练,能够比集体训练课接触到更多的球,能够提高得更快些,能够与一名更好的选手进行对练。而在集体训练课上运动员们的想法一般是希望能有一个较有兴趣的计划,有机会做到既学习了新的技术,又达到运动和比赛的效果,与此同时又希望通过在训练的过程中结交更多新朋友。为了与运动员想法相吻合,教练员需要拟定出使所有学员都能够感兴趣的一个或者多个的训练内容。同样教练员还需要像对待个人训练课一样来认真对待集体课,但是又不能让学员感到像是在把每节个人课生搬硬套拼在一起。

(二)需要培养青少年对网球的兴趣

青少年发育阶段的身体形态、机能素质与心理承受能力等都与成年人有较大差异,应着重地培养青少年对网球的兴趣,循循善诱使他们把精力放在网球运动中,使青少年能在训练中获得更多的乐趣。〔4〕

教练员经常会出现这样那样的问题:他们只是单一地将注意力集中在技术教授上,而忽略了网球运动本身所带来的乐趣。实际上网球的乐趣是最重要的,教授如何打好网球则应该是第二位的。因此,教练员必须注意将各种形式多样的小游戏穿插融合在训练课中,即使是初学者也应当让他们在首堂课上、在游戏的形式中进行网球的学习。教练员在执行每堂训练课或每项训练计划时,都需要注意第一项内容,即一定要使所带的运动员感到非常有趣。需要指出的是,运动员所关注的不是教练所带给他们的网球运动相关的知识,而是带给他们的愉悦的学习打网球的经历。

教练要想让自己的运动员能从网球训练中切实得到愉悦的经历,那么教练员就需要在场地上扮演好各式各样的角色――表演者、教练、组织者、教师、鼓舞士气的人等等。怎样才能扮演好各式各样的角色呢?教练员需要注意以下几点:第一必须满足运动员学习网球技术和懂得比赛的基本要求;第二是为不同层次的学员安排相应层次水平挑战;第三是保证运动员在训练过程中能获得更多的成就感和对网球的兴趣,教练在指导训练时应注意让运动员从心理上感觉是在不断“改善”而不是在被“纠错”,运动员可以不断地从教练员那里获得积极的反馈;第四是不断地更新自己的训练课;第五是用幽默和耐心来使训练课充满生机和活力;第六是在高标准严要求下完成每堂训练课(例如安排难度稍大的练习或运动员与教练打几分比赛等);第七是不要干扰其他场地的运动员和教练员的正常训练,这就要求教练员到网前指导运动员,而不是在场地上隔着球网大声指导,指导时要尽可能地用简短有效的关键词,而不要使用太长的句子;最后需要注意的就是“宣传自己的下一堂课”。想要达到“宣传”的目的,教练员务必做好以下几项工作:首先是回顾本节的主要内容,着重强调学员们取得的进步;其次是充满热情地介绍下节课所要涉及的内容和新的训练方法,这将提高运动员对下次课的兴趣。

(三)不同的年龄段运用不同的训练方法

首先,对于9―12岁的运动员,高强度重复的技术训练是不宜的,应着重对其进行球感的培养以及对基础技术的稳定性培养。由于该年龄段的运动员体能不足,并且注意力难以集中,因此教练员应采取“游戏教学法”,基础技术训练应要求队员多次重复固定动作的练习,重视从小养成规范的握拍习惯和动作。其次,对于12-16岁的网球运动员来说,该年龄段是技术的“全面准备期”,训练的特点是击球的稳定和熟练,应利用多样化的手段,使该年龄段的运动员熟练掌握各种移动的步法和击球动作。网球运动是“开放性体育运动”,比赛中要根据不同的情况变化来发挥自己的水平,从此点出发,在平常的训练中,就要时刻的注意模拟实战情况,而不能一味地训练某一基本动作。例如,多球练习中,教练员不断变化送球的方向、旋转,落点让学生自己判断,每次击球后迅速回到底线的中央,这样的训练才是真正的高质量的体力、脑力共同参与的训练。再次,对于16―18岁的青少年运动员,他们一般性基础技术已经基本全面掌握的,但是缺乏实战的经验,因此,平时必须让她们多参加比赛,以赛代练。要经常组织教学比赛,使运动员逐渐适应比赛,以加强对运动员战术意识的培养。

(四)进行有效的心理素质训练

青少年运动员从事专业化训练的时间比较短,对自己已掌握的技术存有一定程度的疑虑,所以教练员要与队员共同综合地分析其技术水平和个人特点,多多发现他们的优点与不足,特别是对年龄较小(9―12岁)的网球运动员应多鼓励,给他们信心,要求运动员在比赛中镇定、沉着、自信,通过实战不断磨练自己。不能只注重比赛的结果,更重要的是要了解运动员在比赛中的表现。对取得的运动员进行褒奖,但也要提醒其注意在比赛过程中出现的问题,希望运动员下次能做得更好;对失利的运动员要鼓励打气,对其比赛中正确的方面进行肯定,而后重点地指出其比赛中的不足,寄希望下次能够胜利。

(五)对青少年(尤其是优秀的14―18岁运动员)安排必要的体能训练

我国网球运动员在比赛中经常出现因体能不足而导致比赛失败的现象,因此在青少年时期就要对其进行体能训练。体能训练是网球运动赢得比赛的基础,网球运动员的竞技能力不仅包括技术能力与战术能力,还包括体能能力、心理能力和运动智能能力。所以在体能训练中,网球教练员应使运动员明白网球比赛不只是技术与战术的比拼,还是对体能和心理的考验,只有具备了良好的体能,运动员才能在激烈的比赛中完全发挥出自己的技术和战术水平。现如今的国际比赛中,尤其是顶级选手之间的较量,体力的消耗非常大,因此,如果没有很好的耐力为基础,是不可能取得胜利的。体能训练既训练了身体素质又锻炼了意志品质,在体能提高的同时,意志品质也在不断提高,而意志品质的提高,又可以使运动员去承受更大强度的体能训练。当然,要根据青少年的年龄特点安排体能训练。体能训练的安排要遵循以下原则:第一,网球竞技的原则,即体能训练应在训练方法及训练手段选择上和在运动量和训练强度的安排方面,必须考虑到网球运动的特点;第二,适宜量度的原则,在体能训练中,要根据网球运动员的实际情况进行训练,如果训练过量势必会造成运动员的过度疲劳,从而影响整个训练的计划;第三,系统负荷原则,在体能训练时,教练员必须循序渐进地施加负荷,避免突变式增加负荷;第四,区别对待的原则,在实施体能训练时,要视不同的运动员或运动员不同的训练状态以及所处的不同的训练条件,安排相应的训练负荷;第五,周期安排的原则;第六,适量回复的原则;第七,有效控制的原则,在体能训练的各个阶段都必须准确把握并控制训练负荷的内容与量度及其实施,同时对它们进行适时的调整,从而使体能训练活动按照指定的方式运行,以保证训练目标的实现〔5〕。

四、结论

河南省各地市业余训练队普遍存在资金不足,场地少,设施差,难以满足青少年训练的需要等问题。业余训练队教练员人数较少,不能满足训练需要。业余训练队的教练平均要带25名左右的运动员训练,因此每个球员受到的关注自然就相应减少,也不能根据不同年龄进行分开教学,训练不系统,不能因材施教。

同时由于参加网球业余训练的青少年家长对文化学习比较重视,经常因学习文化课知识而中断训练,大部分家长只是希望孩子将来多一种手段谋生,青少年业余训练的时间得不到保障。

针对河南青少年网球业余训练的现状,我省应加大对青少年网球运动开展的投资,对业余训练教练员加强培训,提高业余训练教练员的数量与质量。面对不同年龄的运动员要采用不同的训练方法,布置不同的训练内容,科学训练,因材施教,最终达到青少年网球业余训练持续健康地发展下去,为我省竞技网球运动提供后备人才。

参考文献

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