体育锻炼对肾的好处篇1

正文：《易筋经》是中华气功文化遗产中的一颗瑰丽明珠，历史悠久，深受广大群众喜爱，更为武术家所赏识。

我国古代“易筋”家认为，人的“内壮”和“外强”平衡发展才是真正的强壮。故曰：“筋肉血脉为有形而主外，精气神为无形而守内”，“内壮言坚，外强言勇，坚而能勇，是真勇也。勇而能坚，是真坚也”。“易筋经”，“易”即改变之意；“筋”，中医认为“筋及人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。如人肩之能负。手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也”。可见“筋”具有器质和功能两个方面的涵意；“经”乃经典之意。简言之，它是一种功力独特，能使自身的筋、骨、皮得到本质改善，提高机体潜能，调节脏腑功能，防病治病，益寿延年的经典功法。《儒林外史》中记载道：凤四老爹是个《易筋经》练的烂熟的人，具有“握拳能碎虎脑，侧掌能断牛首之”之力。一次为朋友要债不成而打抱不平，空手将债务人的一幢房子一会儿就拆成了平地，屋顶塌下来砸在身上，若无其事；有次他与一位有腿功的胡八比武，据然将自己的囊部让人家踢，胡八运足气，飞起一脚，只觉一阵巨痛，自己的整个腿就不能动弹了，而凤四却安然无恙，这段描述淋漓尽致地表达了“易筋经”的“内壮”“外强”的功力。早在86年，我们就将“易筋经”功法用于大学生体育课的准备部分，不仅可以代替常规的准备活动，而且试点班在引体向上，俯卧撑、立定跳远三项基本身体素质比对照班分别提高了48.96%、11.46%和3.46%。另外，该功法在学生消除疲劳、改善睡眠，提高思想集中力等方面也都取得了良好的效果（参见《第二届国际气功会议学术论文集》ISBN7-80559-237-3/R·46，第115页）。在中国古书中，对气功功法的传奇描述并不少见，但在我国古代能把一种功法推崇为“经”者，现今又能一直被选用在全国中医院校的教科书中作为教学内容的还不多见。由此可见“易筋经”在我国气功功法中的地位和人们对它的重视。

现代人口的老龄化是社会文明发展的必然趋势，而老年人的健康又带来了社会性的新问题。

联合国有关组织统计和预测，现在已有许多国家和地区进入老龄化，到2025年全世界60岁以上的老年人口要有12亿，占总人口的1/7。我国现有老年人口为1.2亿，占世界老年人口的1/5，预测到2000年老年人口可达1.3亿，所有城市都将进入老年化，至2025年老年人口将至3亿。

现代医学研究证明，在60岁以上男性达21%，女性达66%，80岁以上老人几乎人人都有骨质疏松，尤其女性，绝经后的前3-4年中，骨质丧失率每年达2.5%，以后每年约丧失0.75%直至死亡。据统计，全世界有超过两亿的骨质疏松患者，中国老年学会预测2010年中国该病患者可达114百万人。90年代初美国用于骨质疏松引起髋骨骨折的医疗费高达70亿美元，英国也超过5亿美元，1993年世界骨质疏松松市场销售额约为21.4亿美元。社会的发达，脑力劳动代替了体力劳动，车轮代替了徒步，此致老年后的走路勇力加剧衰退，加之骨质疏松使骨易折，有国家在老年发病死亡率的统计中发现，老人因摔跤骨折而引起的病变死亡率的统计中发现，老人因摔跤骨折而引起的病变死亡率最高，因此老年性疾病在一些发达国家已成为极为棘手的问题。当前世界是对老年性骨质疏松、肌力衰退等疾病还没有较好的医疗方法和措施，而且治疗费用十分昂贵。我国的经济水平还不发达，又是人口湍湍大国，老年人口的比率以日俱增。如何提高老年人的生活质量（健康水平）？防治或延缓老年人的骨质疏松和肌力衰退等是目前医学界十分关注的问题。

从运动生理学的角度来看，老年人的体能衰退，不仅仅是肌力、平衡、柔韧等身体素质下降问题，重要的是其机体的老年性退化。中医认为，脾主肌，肾主骨，老年人肾气不足，心肺气虚，脾胃衰弱，微循环障碍是老年性病变之根本。肾气不足，心肺气虚，将会血流瘀缓，加之微循环的障碍将使老年人阴阳失调，气血瘀滞，加之微循环的障碍将使老年人阴阳失调，气血瘀滞，气血瘀阴心脉则发为冠心病，瘀阴于脑则为中风、瘀阻于四肢则成痿。肾在中医理论中是极为重要的脏腑，《素间·上古天真论》曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体强壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，而皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竟，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕龄槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓须白；七八，肾气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。”从中可以看出，肾气于人的生长、发育、骨髂等密切相关，故有肾为“先天之本”，有藏精纳气，主生长，生殖，主骨生髓之说，现代医学已充分证明，肾将会随着年龄的老化而衰退，肾衰是老年骨质疏松的根源。所以在临床应用中，补肾，化瘀是防治骨质疏松的重要渠道。

中华气功有着数千年的灿烂文明史，它以中医为理论基础，具有丰富的内容和宝藏，气功功法的基本特点是以充足“元气”，疏通经络，调和阴阳，调动机体最高调控系统“元神”和人体生命活动原动力的最大作用入手，从而达到改善身体基本状况的目的，因此运用气功锻炼来防治和延缓老年人的骨质疏松，改善微循环和肌肉活动能力的衰退是最彻底有效，最经济，最易使广大群众所接受而又无副作用的方法和措施。

“易筋经”与五禽戏、八段锦、太级拳等同类，除有通常功法的基本特点外，在健脾强肾，内练精、气、神，外练筋、骨、皮和发展体能等方面更有它独特之处。其经文曰：“易者变也，筋者劲也，原夫人身骨髓，以外皮肉，以内四肢百骸，无处非筋，无用非筋，无动非筋，连络周身，通行气血，助翼精神，提挈动用，试观筋弛则痪，筋缅则瘈，筋靡则委，盘弱则懈，筋绝则亡，再观筋壮者强，筋舒者长，筋劲者刚，筋和者康，……令以人功，变弱为强，变挛为长，变柔为刚，变衰为康，易之力也，身之利也，圣之基也”。可见“易筋经”是提高身体潜能，使机体产生本质性变化的一种功夫法。

根据“易筋经”健脾强肾，易筋的功法特点和肾虚、微循环衰退是老人病为之本的中医理论，1997年在河海大学科研处，南京中医药大学和同济医科大等有关单位和部门的支持下，我们设立了《“易筋经”改善老年人肌力衰退，微循环和骨质疏松》的课题。

课题试点共分两个阶段，第一阶段（1997年7月13日——1997年12月底）的主要目的任务是根据课题计划测定原始数据，考察“易筋经”功法对老年人锻炼的适应性和体能的改善情况，故对18位自愿受试者（平均年龄65岁，2男，16女）进地三次握力、拉力、坐体前屈、闭目单脚直立、走地面独木桥等，六个项目练功前后的检测对比和根据《北京市老年人体质测定标准》的综合评分对比，（参见表1、表2）绝大多数指标均有显著提高，其结果表明“易筋经”不仅适合老年人的锻炼，而且在改善老年人的体能和肌力衰退方面也有明显的促进作用。

第二阶段（1998年2月19日——1998年6月底）主要是对练功者微循环障碍和骨质疏松情况的观察和研究。承第一阶段的练功安排，本阶段仍然是每天练功1小时，每周集中练功一次，“表4”中的5号是骨质疏松症疾者，在参加练功后自愿停止了用药。受试者通过一年（二个阶段）的功法锻炼，在98年6月16日和6月28日又对自愿参加第二阶段的锻炼的老学员分别进行了甲皱微循环和掌腕骨部骨皮质指数的检测。

“表3”是运用微机甲皱微循环检测仪，根据上海田牛教授的甲皱微循环检测软件对受试者19项指标的综合积分统计处理，其结果可以明显地看出，在四项综合积分值中有三项（形态积分值、流态积分值和总积分值）均有显著提高。

“表4”是运用GZM-0型无创性人体骨矿物质含量测量仪对受试者掌腕骨部骨皮质指数的检测数据表，该表数据表明，每个人的骨皮质指数都有不同程度的上升，其中5号在功前是底于正常值，练功后恢复了正常，3、4号有明显的提高。现代医学研究证明，人到中老年之后，骨质将开始逐年丧失直至死亡。在我们的练功试验观察中，受试者一年来骨皮质指数的变化，不仅没有下降，而且是普遍上升。

表1“易筋经”练功前后5项身体素质（体能）综合评分对比表（X±s，n＝18）

项目

练功前

练功后1次

练功后2次

备注

握力（牛顿）

97.7.18

200.46

97.10.16

201.93

97.12.13

206.19

①评分办法和标准参见《北京市老年人体质测定标准》，北京市老年人体育协会1994年12月版。

②身体素质总积分标准（5项得分之和）：22分以上的“优”，22-20分为“良”，20—15为“中”，15-11为“下”，11以下为“差”

坐体前屈(cm)

6.83

8.11

9.37

闭目单脚直立(秒)

3.99

4.54

5.59

走地面独木桥(秒)

17.03

14.86

14.09

错次

1.22

1.66

1.17

双臂屈伸(次)

16.50

19.56

20.39

总积分

18

20

22

表2“易筋经”练功前后6项身体素质对比表（X±s，n＝18）

项目

练功前

练功后1次

练功后2次

备注

左右手握力（KG）

40.91±9.39

41.21±10.27

42.08±10.03

左右之和

背拉力（KG）

50.44±15.29

58.83±13.63**

59.31±14.65**

坐体前曲（CM）

6.83±10.90

8.11±9.72

9.37±4.07*

闭目单脚立（S）

7.97±8.41

9.08±11.59

11.18±9.26**

左右之和

走地面独木桥（S）

17.03±3.34

14.86±3.12**

14.09±3.12**

双臂屈伸（CM）

16.50±3.19

19.56±3.81**

20.39±3.85**

*P＜0.05**P＜0.01

表3“易筋经”练功前后甲皱微循环的变化（X±s，n＝13）

项目

练功前

练功后1次

练功后2次

备注

形态积分值

1.261±0.240

0.392±0.264

8.422

＜0.01

流态积分值

0.877±0.174

0.408±0.384

3.981

＜0.01

管周状态积分值

0.769±0.651

0.869±0.514

0.668

＞0.05

总积分值

2.946±0.709

1.554±0.757

7.278

＜0.01

表4“易筋经”练功前后骨皮质指数的变化

人数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

检测部位

练功前掌

（1997.7.18）

0.663

0.575

0.494

0.468

0.419

0.654

0.523

0.545

0.573

0.619

腕

骨

部

练功后

（1998.6.28）

0.690

0.586

0.525

0.573

0.484

0.658

0.542

0.645

0.586

0.646

*1-9号，女；10号，男

体育锻炼对肾的好处篇2

一、体育锻炼与身体健康的关系

身体健康一般狭隘的含义是指人体的器官（如心脏、肺脏、肝脏、肾脏等）与组织（如骨骼、肌肉、神经、大脑等）发育和功能正常，维持着心血管系统、呼吸系统、运动系统、泌尿生殖系统等的正常运行，保持着人体的重要生命体征。进行体育锻炼能提高身体素质，增强机体各组织、器官的功能，对身体健康有直接的促进作用。

（一）促进心血管系统功能

人体通过血液循环，使各器官与组织细胞从血液得氧气、营养物质和激素，并把代谢物如二氧化碳素、多余的水等，输送到肾、肺、皮肤等处，排出体外保证新陈代谢的进行。心脏的腔内和血管内充满着血心脏是血液循环的动力，起着“泵”的作用，使血液的朝一个方向周而复始的在血管内循环流动，同时维持了一定的血压。由此可见，心血管的正常功能对生命有重要作用。

通过体育锻炼，能使心脏的收缩与舒张活动增强，心肌收缩力增加，可促进机体血液循环，增强新陈代谢；还能使心脏增加储备血液的能力。当人体劳动量加大或激烈运动时，耗氧增加，需要提高心肌供氧量，经常锻炼的人，心脏功能提高，心脏充盈增大，收缩有力，每搏量增加，充分发挥代谢能力，泵出足够的新鲜血液，满足全身组织器官代谢的需要。

（二）促进呼吸系统功能

肺是体内进行气体交换的器官，与心脏一样，位于胸腔内。肺富有弹性，内含空气，属于呼吸器官。血液中的氧是由肺泡将其吸入至体内，再进入血液循环。体育活动使呼吸的频率加快，深度增加，肺活量明显提高，增加气体在肺内的交换量，促进呼吸系统的功能，增强新陈代谢。

（三）促进运动系统功能

骨骼形成人体的基本轮廓，对人体起着支持作用，所以人们常称为“骨架”，同时骨骼还具有保护和杠杆运动作用。骨骼在人的一生中不断发生变化。坚持体育锻炼，可使骨骼粗壮而坚实，否则易变得细小而疏松，骨骼健壮对肌体的活动和抵御外力的碰击有重要意义。骨骼借助于结缔组织相互连接，接头处即关节。关节内有腔隙，在肌肉的牵动下能产生运动。体育活动能增强关节的稳定性与

灵活性，就是最灵活的肩关节也不易脱位，使人体关节运动自如灵活，且活动幅度加大。骨骼肌具有收缩性，是运动系统的运动部分，它以关节为枢纽，牵动骨骼产生运动。体育锻炼能使颈背部、四肢肌肉等粗壮有力，肌肉弹性与韧性增加，肌肉发达健壮，还展示了人体的健美。骨骼、关节和骨骼肌组成了人体的运动系统，在神经系统支配下形成了统一的整体，完成各种随意运动，以适应身体和外界环境的需要。

二、体育锻炼与心理健康的关系

（一）心理健康教育

人们不但要拥有健康的体魄，还应具备心理健康。进行心理健康教育的目的，是为了塑造人完善的人格（个性），心理健康教育应将良好的社会环境与家庭教育相结合。在学校里要开展丰富多彩的体育运动，通过体育锻炼开发学生的心理潜能，培养提高学生的心理素质。心理健康包括心理过程和个性。心理过程包涵了认识、情感与意志过程；人的个性特征，如气质、能力、性格与先天及后天均有关，而兴趣、爱好、世界观与价值观则受后天因素的影响更大些。心理健康教育包括更新观念，正确对待困难、挫折和疾病，开展身心健康活动，学会与人相处及体育锻炼等内容。

（二）体育锻炼能促进身心健康

1．促进智能发展。体育运动能促进人体血液循环，增加对大脑氧气与营养物质的供应，促使大脑发育生长。大脑主导智能，大脑发育生长健全能使人的思维敏捷，对外界刺激的反应加速，记忆力增强，同时还提高睡眠质量，夜间得到充分的休息，可消除疲劳感，提高学习与工作效率。

2．培养良好的自我意识。自我意识由自我认识、自我体验与自我控制三种心理构成。体育锻炼能够：（1）提高自我认识，使自我感觉良好。能培养自我观察能力、自我判断和自我评价能力。（2）能切实培养自尊、自信、自爱、责任感、自豪感与义务感。（3）提高自我控制，培养坚强意志的形成，能克服心理障碍，促进自主、自立、自强和对自身言行的控制、监督能力，使个性得以完善。

参考文献：

[1]刘少园.体能教学课对大学生心理素质的影响[J].武汉体育学院学报.2001.1(35):95-96.

体育锻炼对肾的好处篇3

生命在于动静结合

对于体质、体力均有下降的中年人来说，通过锻炼身体增强体质已显得非常必要。其中，快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效且无风险的最佳有氧运动方式，既可强力消脂，又能防止动脉硬化，可以有效地预防慢性疾病的发生。此外，对中年人来说，如果条件允许，最好再增加一些力量锻炼。

一年一次健康体检

人到中年可谓“多事之秋”，心脑血管疾病、糖尿病等均易发生。专家指出，中年保健养生的关键在于“早”，早防病、早发现和早治疗。更重要的是每年一次的常规体检，比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查，以及甲胎蛋白检测等防癌筛查。

正确处理更年期综合征

更年期综合征是人从中年向老年过渡时出现以植物神经功能紊乱的系列症候群，它代表人体机能的衰老。除了加强体育锻炼，保持心情愉快外，从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法，对安全度过更年期是有益的。

及时填补健康“黑洞”

中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象，中医认为它们都与脏腑功能的减退有直接关系，这里的脏腑主要是中医讲的“肾”。肾不好，对“水液”的管理功能也较弱，因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落，这些都是肾虚、肾脏功能衰弱的体现。

及时修复免疫系统

体育锻炼对肾的好处篇4

“312经络锻炼法”对各种慢性疾病都有显著疗效。今天我们给大家讲解胃肠调养的方法与实例。

三个穴位的按摩

“312经络锻炼法”是3个方法的综合应用，是对全身经络气血的调动，可全面调理各种不适。“3”代表3个穴位的按摩，其中合谷穴、足三里正是手阳明大肠经、足阳明胃经的重要穴位。这里我先介绍一下合谷穴及足三里穴的调理方法、腹式呼吸法、两条腿的运动、312健身长寿机理及锻炼要点。之后再介绍几个肠胃病调理的实例。

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，按摩合谷穴有什么作用?根据《黄帝内经》的经络理论以及几千年来的实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，可以保证健康。古典的图谱和我们的3种方法都证实大肠经的体表循行从食指端的桡侧商阳穴开始，经过合谷，然后沿着前臂、上臂的外侧上肩，再经过颈部到面颊，止于对侧鼻的外侧迎香穴。也就是说这条经脉从手发出后，沿着手臂外侧一直到头面部。现存中国的针灸书最早的是帛书，即马王堆汉墓出土的《阴阳十一脉灸经》，就把这条经脉叫做齿脉。意思就是凡是牙齿有病，不管是牙龈炎或其他牙疼病，按摩合谷穴都有效。较长而强烈地按摩这个穴位甚至可以达到面部麻醉而进行拔矛术。经常注意按摩合谷穴，就能保护牙齿健康，减少口腔科疾病的发生。

由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相当好。甚至还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的说法。

除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病都和这条经的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。

正确按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一紧一松地按压，频率约为每2秒一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。轻描淡写地按摩不会起到很好的作用。但是经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。一般稍加练习和传授是不难达到的。另外要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

足三里属足阳明胃经，由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调、运化失职的病，也就是消化系统的病，按摩或针灸足三里都有显效，因此，针灸学主张“肚腹三里留”。

胃经起于鼻之两侧，下行环绕口唇，再沿面颊上行到额前。胃经下行支脉的体表循行线从颈部大迎向下，经锁骨(内行线从此进入腹腔胃脏)过，向下在脐旁二寸到腹股沟，再下行经过大腿的伏兔和小腿的足三里直达第二趾的外侧。另一支脉从足三里别出到中趾的外侧。

由于足阳明胃经从头一直走到脚，所以除了对消化系统疾病有特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头痛、牙痛、精神失常、发热、疟疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼斜、口唇生疮、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、肠痈以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，也就是说胃经所经过之处诸病，针刺或按摩足三里都有效。中医认为脾胃为后天之本，人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉。这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此，历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。古典有关足三里的经络理论经被大量现代科学研究所证实，实验证明足三里有对大脑皮层机能的调节作用，对心血管功能、胃肠蠕动和分泌功能及人体的免疫功能都有促进作用，所以我国和日本都有“若要身体安，三里常不干”的谚语。这里指的是灸法，灸法效果最好，但传统明火艾灸痛苦较大，故我们仍推荐按压法，只要能得气，效果是一样的。

相传二百年前，一位日本最年长的农民叫缅边，应首相的邀请到了东京，当时他已194岁。首相问他长寿的秘诀，老人回答说：“我们全家向先辈学习了艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁。”由此可见，足三里穴自古以来就成为中外喜爱的保健长寿穴。

怎样按摩足三里才容易得气?这里我们推荐一种推拿与按摩相结合的方法。如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，并增加“揉”的动作，频率和上穴相同，但力度要大，不仅出现酸、麻、胀，还有些窜的感觉为好。

由于足三里下面的肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。

“312”的3个穴位，一个(合谷)管上肢和头面，一个(内关)管胸膛，一个(足三里)管下肢和全身以及五脏(心、肝、脾、肺、肾)六腑(小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦)。结果使全身的气血通畅，自然有病治病，无病防病，从而给人体的医疗保健设下第一道防线。

腹式呼吸的方法和作用

做腹式呼吸就是坚持一种基本的气功锻炼，即内养功顺式腹式呼吸，这种功法安全无副作用，可以在平卧、也可以在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田(脐下3寸即4横指)，每天早晚做2次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4～5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始时有时意念不易集中，但也无妨碍，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。有时锻炼过程中自然入睡，也无妨碍。

前面已经说过，小腹部至少有9条经脉通过。它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央的任脉。肝经可以调节情志，和神经系统、精神状态有关。脾经和胃经是后天之本，主管消化、营养。肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等。任脉总督一身之阴气。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都受到激发，加强了气血的运行。先

天和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。所以做腹式呼吸，很容易达到松静自然的人体最佳状态，也是经络运行的最佳状态。至于意守丹田的理由，第一，只有意守脐下3寸这个部位才容易消除杂念，保持胸部不动，小腹自然地慢速呼吸。第二，中医认为丹田和人的肾气有密切关系，是储藏肾精的主要部位。肾精充实，人体自然健康。现代科学研究表明，丹田是人体磁场的中心，意守丹田可以抵抗太阳黑子爆炸对人体的危害。

腹式呼吸除了活跃小腹部的9条经络，充实先天后天之气外，也不能排除在腹式呼吸过程中局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔各个脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段，坚持锻炼就为保健长寿设下了第二道防线。

以两腿为主的体育锻炼

我们还建议，进入中老年后，人人采取一种以两条腿为主的适合于个人的体力与爱好的体育运动，以促使全身经络的活跃，从而对全身各个系统、器官进行一次全面调整，使人体维持健康平衡。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体状况、爱好自由选择。适当的运动，时间不一定很长，每天有5～10分钟就可以了，但每天一定要坚持，练过之后，最好稍有些喘，脉搏不超过120次／分，而全身感到舒适才是最佳的运动量，并要养成习惯，成为每天不可缺少的一课。

为什么要进行以两条腿为主的运动?这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这6条经脉，有的是人的后天之本，主管人的消化吸收和营养，即脾经和胃经；有的是从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维脉等。所以两条腿的活动，自然地激发了这近10条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量，体温和血压上升等，使全身的经络和脏腑器官进行一次大调整。全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持长期进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原理。因此，每天坚持必要的运动，就能为百岁健康创造第三个条件。

“312经络锻炼法”是一套简单易行，行之有效，又是比较全面的经络锻炼法。为了达到医疗保健和长寿的目的，3种方法缺一不可。3个穴位的按摩是直接激活3条经络，使循经的四肢、器官以及相关的脏腑气血畅通，常有立即消除症状的效果，如止痛、解痉等。腹式呼吸通过静态的思想集中，调动全身经络，尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的气血运行，达到阴阳平衡；长期运作能补充精力，保健长寿，防治疾病，对高血压、糖尿病和神经衰弱(失眠)等有特效。体育运动则是一种动态的经络锻炼，目的是调动全身的经络，气血运行加快，使人体四肢、五官和五脏六腑的功能每天进行一次大调整。长期锻炼可以达到增强体力，阴阳平衡，防治百病，健康长寿。因此，“312”三种经络锻炼各有妙用，是一种动静结合、防治结合、全面的医疗保健健身法。

我们预见，如果从现在开始人人都认识到：原来是经络系统在起着控制人体健康的关键作用，一切疾病的康复则是通过经络的调整作用而达到的。因此，经常自觉地通过“312”或其他途径去锻炼自己的经络，则人类的健康水平必将出现一个新的飞跃――人类必将青春常驻，精力充沛，生活在幸福美满之中。说：“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。”人体健康的内因就是经络。锻炼经络，则很多危害人类健康长寿的疾病，如心脑血管疾病和癌症都能得到预防和控制，一切常见病能够通过自己锻炼经络而自行缓解，其结果，人类寿命不是偶然地、而是理所当然地达到或超过百岁，而且保证健康。下面我再给大家分享几个肠胃病自我调理的例子。

胃病、关节炎

刘克裕：1995年因感冒服药引起胃病，以后经胃镜检查确诊为胃溃疡和浅表性胃炎。服药后能止痛，但停药又发作，以后也就无效了。1996年5月参加了“312”学习班，每天坚持做两次锻炼，一个月后，胃不再痛了。另外我的双膝浮肿，下蹲时痛，医院诊断为膝关节骨质增生，右膝关节游离体，经内服和外敷治疗均未见效，不能下蹲。经过一个多月“312”经络锻炼，能下蹲，也不痛了，下楼很自然。

消化道溃疡病

邵景华，女，12岁就患有胃病，消化不好。1972年因胃痛加重经诊断为十二指肠溃疡。一犯起来胃痛得不能吃东西。1995年开始出现十二指肠出血，第一次住院治疗。以后每年春天都因胃出血住院，一住就得输液，几天几夜不能吃东西，一个多月才能出院。出院还得长期吃药，药物伤肝伤胃，所以身体愈来愈虚弱。今年入春又怕住院，特别紧张，经同事介绍参加了“312”学习班。

参加学习班后，认识提高了，开始认真做。胃痛时加强3穴按摩和腹式呼吸，症状就能控制。练了下蹲，体力增强了。

消化道溃疡和多种老年病

史庆林，男，学练导引养生功近10年和“312经络锻炼法”7年，先后治愈了十二指肠球部溃疡(已潜血3个加号)、陈旧性腹膜炎、胆结石、眼底出血、青光眼、高血压(190／110毫米汞柱)、冠心病等7种疾病(均有医院诊断书)。锻炼前，常年服用多种药物，春秋气候变化时还要打针、住院输液治疗，每年医药费少则数千元，多时超过万元，但从未根治任何一种疾病。

1988年离休后，响应号召：“自我锻炼，健康长寿”，开始学练导引养生功，4个月后，明显见效，并开始减药，一年以后，药物减用60％。这时看到《中国老年报》报道了“312经络锻炼法”，才知道各种真正的医疗保健法都是经络锻炼法。从此每天认真坚持做三个穴位按摩和意守丹田腹式呼吸各10分钟，并选取导引养生功的“枯树盘根”、“平沙落雁”等多种下蹲、扭转等动作以锻炼两腿的足三阴、三阳经脉。把“312”和导引功两种经络锻炼法结合起来，确有如虎添翼之效果，现在是一个完全健康的人，7种病再也没有犯过。

胃下垂

体育锻炼对肾的好处篇5

关键词：抑郁；行为学；游泳锻炼；皮质酮

中图分类号：G804．7文献标识码：A文章编号：1007―3612(2(107)01―0038－03

投稿日期：2005－03－08

基金项目：本研究获得华东师范大学2004年优秀博士生培养基金、河北省科学技术研究与发展计划项目(编号：042461600D)和河北师范大学青年基金(编号：L2004Q17)资助。

作者简介：崔冬雪(1974－)，女，博士，副教授，研究方向体育锻炼与身心健康。

抑郁症的发病率随着人们生活水平的提高、工作生活压力的增加呈逐年上升趋势。专家预测2022年抑郁症将成为人类的第二杀手。抑郁症给患者及其家人带来了极大的痛苦。对于抑郁症的治疗，也花费了大量的财力、物力、人力。因而，预防抑郁症的发生也就显得尤为重要。锻炼心理学的研究成果表明，运动锻炼具有改善消除人们的不良情绪的作用，提示对于抑郁症的发病有一定的预防作用。基于此，以动物为研究对象，探讨游泳锻炼对处在慢性应激期间动物行为学指标和肾上腺、海马组织以及血浆皮质酮水平的影响，阐释锻炼预防抑郁症的部分机制。

1材料与方法

1．1实验动物及分组健康雄性SD大鼠，体重130～150g，上海医科大学实验动物中心提供，实验动物机构许可证号：SCXK(沪)2003－0002。在自由饮食、光，暗周期为12h／12h(光照时间06：00―18：00)、背景噪音为40±10dB、温度为21±3℃、湿度为60％－70％的条件下饲养。

所有动物适应饲养1周，期间进行蔗糖溶液消耗训练，1周后测定动物体重、食物消耗量、1％蔗糖溶液消耗量及OPEN－FIELDTEST行为学得分，选择各指标相近的动物60只，随机分为对照组(C)、运动组(E)、模型组(M)、运动应激组(ES)和运动应激运动组(ESE)，12只／组。其中E组在实验途中丢失1只，59只动物数据进入最后结果分析。

1．2实验设计实验共进行14周。C组、M组：第1周－第10周正常饲养，6只／笼。E组、ES组、ESE组：第1周，前3d游泳10min／d，后3d游泳20min／d；第2周，前3d游泳30min／d，后3d游泳40min／d；第3周，前3d游泳50min／d，后3天游泳60min／d；第4―10周，6d，周、60min／天的游泳锻炼。第11周一第14周：C组正常饲养，6只／笼；E组6d，周、60min／d的游泳锻炼。M组、ES组、ESE组接受包括电击足底(电压40v，每次10S，间隔50S，刺激1次，共30次)、冰水游泳(4℃，5min)、热应激(45％，5min)、夹尾(止血钳，距尾根1cm，1min)、禁水、禁食、昼夜颠倒、明暗交替(1h照明，lh黑暗，进行12h)、拥挤等刺激组成的慢性中等不可预知应激刺激，1只／笼；期间ES组停止锻炼、ESE组继续锻炼，所有应激动物均独自接受应激刺激。

1．3动物行为学指标测试Open―FieldTeSt行为测试：将动物置入80cm×80cm×40cm周壁、箱底为黑色、底面积由25块相等的16cm×16cm正方形组成，以白线划分的行为箱正中央格后开始测定，每次测定3min，以穿越底面积块数为水平活动得分，直立次数为垂直活动得分。每只动物只进行一次行为测定，测定完毕，粪便清理干净后，进行下一只测定。测试过程采用摄像机记录，全部拍摄完毕后，进行录像回放，记录动物活动得分。记录动物活动得分采用单盲法。

1％蔗糖溶液消耗量：测定前禁水、禁食24h，每周四晚18：00－19：00测定动物1h饮用1％蔗糖溶液的量。测定前、后水瓶的重量差为动物1h饮用1％蔗糖溶液的量。1％蔗糖溶液消耗量以1h摄入1％蔗糖溶液的量(mg)，动物体重(g)进行评定。

食物消耗量：每周六晨6：00给动物鼠笼食槽中放入50g动物饲料，同时将群养的动物分笼，1只／笼。次晨6：00称量剩余饲料，计算出每只动物24h的食物消耗量，食物消耗量以24h的摄入食物量(mg)，动物体重(g)来评定。

1．4组织样品制备及荧光分光光度法测定皮质酮海马和肾上腺组织样品制备：大鼠断头处死后，迅速剥取全脑，脑组织用冰生理盐水冲洗，去除脑膜，在冰皿中分离海马(根据大鼠脑立体定位图谱进行定位)，用滤纸吸干水分并称重，低温保存、待测。剖腹取出大鼠的肾上腺组织，用生理盐水将组织中的血液冲洗干净，用滤纸将组织中的水分吸掉，剔除周围的脂肪组织称重，并记录，低温保存、待测。

血浆样品制备：大鼠断头取血，将血液装入加有20uL／mL全血的0．3MEDTA・2Na溶液抗凝剂的采血管中，轻缓混匀迅速低温离心(4℃；／4000rp，离心20min)，取血浆低温保存，待测。

皮质酮标准品购自Sigma公司，其它试剂均为国产分析纯。将制备好的样品按照参考文献的方法进行处理后，在日本日立F－4500荧光光度计测定样品中皮质酮的荧光强度，通过制作标准曲线计算组织中皮质酮的含量。

1．5数据处理所有数据均以平均数±标准差表示，采用SPSS10．0forwindowS数据处理软件进行分析。数据进行ANO-VA方差分析和T检验处理，以P＜0．05为相差显著。

2结果

2．1实验不同阶段动物行为学指标测定结果

2．1．1第10周各组动物行为学指标测定结果实验的前10周动物可以根据有无游泳锻炼分为两组，即运动组和非运动组，探讨游泳锻炼对动物行为学指标的影响。T检验表明，动物的食物消耗量和10周的体重增长量在显著性差异(P＜

0．05)，其他指标间均无差异(P＞0．05)。

2．1．2实验结束后各组动物生理、行为指标测定结果实验后4周，慢性中等不可预知应激刺激与游泳锻炼共同作用导致各组动物行为学指标的变化。动物体重增长量为后4周动物体重的增长量，其他指标均为结束时测定的结果。方差分析显示：M组动物体重增长量、食物消耗量、1％蔗糖溶液消耗量和Open―Field行为指标显著低于C组和E组(P＜0．01，P＜0．05)。ES组和ESE组的动物体重增长量、食物消耗量、1％蔗糖溶液消耗量显著高于M组(P＜0．01，P＜0．05)，Open―Field行为指标部分低于M组(P＜0．01，P＜0．05)。

2．2皮质酮测定结果方差分析显示，血浆、肾上腺和海马组织中皮质酮的含量M组显著高于c组和E组(P＜0．01)；E组显著低于C组(P＜0．01)。ES组和ESE组在游泳锻炼和慢性应激刺激双重影响下，皮质酮在动物体内发生了变化。血浆皮质酮含量分析显示：ESE组显著低于M组和ES组(P＜0．01)；ES组动物显著高于E组(P＜0．01)。肾上腺组织皮质酮含量分析显示：ES组和ESE组显著低于M组(P＜0．01，P＜0．05)；ES组显著高于E组和KSE组(P＜0．01)。海马组织皮质酮含量分析显示：ES组与ESE组显著低于M组高于E组(P＜0．01，P＜0．05)。

3讨论

3．1慢性应激抑郁模型的讨论到目前为止，已有20多种公认的方法可作为抑郁症研究的动物模型，他们可以分为应激模型、孤养模型、药理学模型、嗅结节切除模型等。从人类抑郁症发病的实际情况来看，应激性生活事件是抑郁症的明显促发因素。因此，以应激模拟造成抑郁症的环境来制作抑郁动物模型，其发病机理可能与人类抑郁症更接近。本实验参照文献方法，利用长期不可预见到的中等强度应激刺激和动物孤养，造成动物抑郁状态。慢性中等不可预见性应激抑郁模型是目前应用和研究较多的抑郁症模型，其理论依据与人类抑郁症中慢性、低水平的应激源导致抑郁症的发生，并加速抑郁症发展的机理更接近。此模型表现出动物情绪抑郁状态、兴趣丧失、缺乏与抑郁症状临床诊断中的精神运动改变、兴趣或的丧失有一定程度的相似性，能较为真实地模拟抑郁症病人的某些症状和病因，可用于抗抑郁药物作用机制和抑郁症的病理生理机制研究。

3．2运动量的设计讨论动物进行游泳锻炼的安排模拟了人的健身锻练，运动量由小到大逐渐增加，直到达到一个适宜范围进而巩固。大鼠游泳时间从10win开始，每10min递增，直到60min，需要3周的时间过渡。每一个时间进行3次的锻炼适应，到60min达到稳定进而保持该运动量到实验结束。与人实际锻炼的过程相吻合，遵循了运动锻炼中的渐进性原则。

3．3荧光分光光度法测定皮质酮的讨论测定皮质酮的方法较多，目前较为常用的有荧光分光光度法、放射免疫法、酶免法等。荧光分光光度法与其他方法相比，存在一定的不足，其精度没有其它方法精确，特异性强。可能会受到其它同类物质(皮质醇)的干扰，但是其操作简便、仪器设备要求较低，费用消耗较低。另外，由于在大鼠体内应激激素以皮质酮激素为主，与皮质醇的比值为20：1，所以用荧光分光光度法测定皮质酮的含量，可以反映动物体内皮质酮的变化趋势，能够说明研究的问题，因而可以采用。

3．4实验不同阶段各组动物行为学指标测试结果分析经过10周的游泳锻炼后，运动组与非运动组只有体重增长量和食物消耗量组间存在显著性差异，其它指标间则不存在差异。表明：游泳锻炼对于体重增长量有着良好的控制作用，可能是游泳锻炼增加了机体能量的消耗，不易造成能量的积累，致使体重增加缓慢。此作用在人类大众健身中也得以体现，并作为健身、减肥、重塑身体外形的重要手段之一。

游泳锻炼对大鼠而言是一种应激刺激，开始时可能对其本身及行为学产生一定的影响，但是随着游泳锻炼时间的延长，动物对此应激产生了脱敏，进一步适应了游泳锻炼。游泳锻炼10周后，各指标的结果也表明动物对游泳锻炼的适应。

大鼠遭受慢性应激后的行为与抑郁症病人的临床表现有相关性，如大鼠在Open―Field行为箱中活动减少反映了抑郁症病人精神运动迟滞的症状，大鼠1％蔗糖溶液摄入量的减少反映了抑郁症患者兴趣缺失，并且二者都有体重下降等。实验后4周，慢性应激介入，动物各组间发生了显著性变化。M组动物体重增长减慢，甚至出现负增长，兴趣缺失，行为活动减少，模拟了人类抑郁症的临床表现，表明模型制备成功。ES组、ESE组与M组相比在体重增长量、食物和1％蔗糖溶液消耗量方面呈显著差异。表明游泳锻炼可以拮抗部分应激所致不良影响，同时也表明游泳锻炼的功效是有一定限制的。

生物、心理、社会医学模式认为：人的心理与生理、精神与躯体、机体内外环境是一个完整的统一体，心理、社会因素与疾病的发生、发展、转归有着密切的联系，在考察人类的健康和疾病时，既要考虑生物学因素，又要重视心理社会因素的影响。抑郁症的发病不仅仅心理因素为其致病因素，同样生理因素如疾病亦是其致病因素之一。在本研究中所用应激刺激强度为中等强度，对于机体产生损伤的几率较低，其中主要为精神因素所致，因无法摆脱刺激，精神处于极度紧张状态。正如人类在社会生活中遇到的应激刺激对人类本身所产生的影响一样。

3．5各组动物肾上腺、海马组织和血浆中皮质酮含量变化分析反复的心理应激可使血液中皮质酮持续升高，引起血液中糖皮质激素积累，造成内分泌代谢过分增加。本研究结果显示，M组动物血浆、肾上腺和海马组织中皮质酮的含量均高于其他四组，可能是长时间的、不可预知的、应激刺激致使皮质酮持续升高，糖皮质激素积累，造成内分泌代谢过分增加的结果。提示M组动物对慢性应激刺激产生了不适，动物处于慢性应激状态，出现内分泌功能失衡。结合在慢性应激期间随着时间延长，动物食欲减少、体重增长缓慢、毛色枯黄、精神抑郁等行为表现，推测M组动物处于抑郁状态，支持了抑郁症患者的皮质醇含量较高的观点。

持续14周的游泳锻炼可以使动物肾上腺、海马组织和血浆中皮质酮的水平显著低于对照组，与已有研究结果一致。表明适度的锻练对皮质酮的释放有良性的调节作用，能抵抗糖皮质激素的过量分泌。ES组和ESE组动物皮质酮的含量均低于M组，可能是慢性中等应激和游泳锻炼产生了交互作用，游泳锻炼拮抗应激所致消极影响的结果。提示适宜的运动锻炼可以提高机体对抗应激的能力，这也许是游泳锻炼预防抑郁发生的一种可能机制。

皮质酮水平在海马组织中的变化有着重要的意义。研究发现，海马富含糖皮质激素受体(GR)，而且是中枢GR含量最多的脑区，由于GCs与GR过量结合会对海马产生不利影响，因此，应激和HPA轴机能亢进时，海马极易受到高水平的GCs攻击，影响其正常的生理功能，甚至使其受到损伤。大量资料表明，海马有大量神经纤维投射到下丘脑，影响下丘脑的分泌功能，并参与HPA轴的负反馈调节。同时运动锻炼降低应激刺激导致海马组织中皮质酮水平的升高，可能是运动锻炼预防抑郁症发生的途径。

4结论

1)游泳锻炼可以拮抗因应激刺激导致的动物行为指标以及肾上腺组织、海马组织及血浆中皮质酮水平的异常。

体育锻炼对肾的好处篇6

本刊记者：不久前，厦门马拉松赛二人猝死，近年马拉松猝死事件频出，您怎么看？

孙宏涛：人们已认识到运动带来的健康好处，但研究显示，过度训练的人会增加得心脏病的可能。一项西班牙研究对一组“上百马拉松”俱乐部会员（即所有的会员都已跑过100场马拉松以上）的心脏研究发现，50%的会员都有心脏曾经撕裂的症状，训练越多的运动员，症状越明显。一般建议，除非想参加马拉松赛，才需要每天训练，但并不鼓励常参加马拉松赛。每天剧烈运动1-2小r以上者，可能会伤害到心脏，造成心脏肌肉组织的拉伤，进而发生心律不齐；如果只是想活得健康，适度的运动就够了。

参加马拉松先了解自己的身体

本刊记者：哪些人不太适合马拉松这项运动呢？

孙宏涛：深圳卫计委曾总结不宜参加马拉松比赛的几类人：没经过全面身体检查的人，包括心电图、超声心动图、胸部X片及血、尿液等；没经过系统训练、平时较少锻炼身体的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病的人；身体较弱者，如老人和小孩；自身有其它基础疾病，如肝肾疾病、糖尿病及血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人；过于肥胖的人。

本刊记者：那您对那些热衷于马拉松的读者有哪些建议呢？

孙宏涛：一定要循序渐进。如你准备参加半马拉松赛，至少要准备三个月；全程马拉松要有四个月的准备时间，每周跑的量不应超过前一周的10%，初跑者每周总量不应超过50公里；而训练有素的人，每周总量可以达到60-90公里，但注意每周训练不要超过5天。

不要做“周末锻炼者”

本刊记者：很多人只是想通过跑步来锻炼身体，那这些人有什么需要注意的吗？